​¿qué Es “Mindfulness”, Y Por Qué Todo El Mundo Habla De Ello?

por calpee

Estimado,
sigo viendo la palabra “mindfulness” en todas partes, atado a todo, desde perder peso hasta ser más productivo. Pero, ¿qué es esta vaga palabra en realidad orinan, y cómo aplica mindfulness a mi vida?

Firmado,
Tal vez Mindful

Estimado MM,
Mindfulness es un tema candente en estos días, al igual que la meditación. Como se ha notado, está recibiendo más atención en las noticias a medida que salen más estudios que muestran los beneficios del mindfulness. Si bien podría sonar como un término de Nueva Era-y (o tal vez incluso psicoobble a algunos), hay pruebas reales de que ser más consciente mejorar casi todos los aspectos de su vida-y no toma horas sentado en la posición de loto para llegar allí. Aquí \ es lo que necesita saber.

What Mindfulness Is

Mindfulness tiene muchos sinónimos. Usted podría llamarlo conciencia, atención, enfoque, presencia o vigilancia. Lo contrario, entonces, no es sólo mindagness, sino también distracción, falta de atención y falta de compromiso.

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El Mindfulness es a la vez una práctica y un estado de ánimo (por falta de una mejor palabra). Por ejemplo, cuando practicas la meditación de mindfulness, estás afilando tu enfoque (por lo general, prestando más atención a tu respiración) y entrenando a tu cerebro para que sea más consciente mucho después de que hayas terminado de meditar. Cuando usted está exhibiendo mindfulness, usted está totalmente absorto en lo que sea que esté pasando a su alrededor. (Hay otros ejercicios de mindfulness más allá de meditar, como se verá a continuación, y hay muchos otros tipos de meditación también, por lo que mientras que los dos están estrechamente relacionados, no son los mismos.)

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Usted pensar en el mindfulness como simplemente estar completamente en el momento (el Dr. Jon Kabat-Zinn lo define en el vídeo arriba como ” prestar atención a propósito, en el momento presente, sin juzgar-como si su vida dependiera de it). Esa podría ser la definición fácil, pero estar comprometida al 100% no es fácil, especialmente en nuestro mundo de distracciones. Significa escuchar activamente y no zonificar (ni siquiera un poco) cuando tu compañero de trabajo cuenta la misma historia por tercera vez, y significa usar todos tus sentidos en situaciones incluso mundanas como lavar los platos o caminar hasta la parada del colectivo.

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El Mindfulness tiene raíces en la filosofía y religión budista, y es considerado muy importante para el camino hacia la iluminación. Wikipedia dice (énfasis mío):

Pero también toma una nueva definición secular cuando se ve desde un lente de psicología occidental. La doctora Ellen Langer, profesora de psicología de Harvard, literalmente escribió el libro sobre un concepto ligeramente diferente de mindfulness. Ella define el mindfulness como incluir estos atributos importantes:

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  • Creación continua de nuevas categorías: En lugar de depender rígidamente de categorías y etiquetas antiguas, el mindfulness está prestando atención a la situación y contexto y viendo nuevas distinciones. Por ejemplo, en lugar de ver un ladrillo como simplemente un objeto de construcción, también se podría considerar un bookend, un arma, un portero, y mucho más.
  • Dar la bienvenida a nueva información y ver más de un punto de vista: Al igual que la creación de categorías, el mindfulness también implica recibir continuamente nueva información y estar abierto a nuevas señales (populares y de otro tipo). Usted y su pareja, por ejemplo, podrían parecer equipo en sus maneras y luchar por las mismas cosas antiguas, pero estar abierto al punto de vista de la otra persona cambiaría esa dinámica.
  • Poner el proceso sobre el resultado: Centrarse en cada paso en lugar de estar ansioso por los resultados. En lugar de preocuparse por el ritmo de una prueba, por ejemplo, concentrarse en aprender realmente el tema.

En resumen, el mindfulness se trata de sintonizar y ser más consciente de cada experiencia. Esta parte del poema “Auguries of Innocence” de William Blake describe mejor, para mí, este tipo de atención:

The Benefits of Mindfulness

Entonces, ¿cuál es el punto, usted pregunta? Como las definiciones por encima de la pista, el aumento de la atención plena podría ayudar a ser más enfocado, más creativo, más feliz, más saludable, más relajado, y en el control. Perro también te ayuda a apreciar más plenamente cada momento precioso actual (que es todo lo que tenemos, realmente). Estos son algunos de los estudios más recientes relacionados con el mindfulness. El entrenamiento de Mindfulness puede:

  • Mejorar la memoria y el rendimiento académico (PsyBlog). En este estudio, los estudiantes que hacían ejercicios de atención habían aumentado el enfoque (o menos deambular por la mente), una mejor memoria a corto plazo, y un mejor desempeño en los exámenes como el GRE, que se suponía que era incoable.
  • Ayuda con la pérdida de peso y comiendo alimentos más saludables. Comer consciente significa prestar atención a cada bocado y comer lentamente mientras presta atención a todos sus sentidos (Harvard Medical School, Womens Health). Los participantes en estudios de mindfulness comieron menos calorías cuando estaban más hambrientos que los grupos de control.
  • Llevar a una mejor toma de decisiones. Un par de experimentos asocian la meditación de mindfulness o simplemente una tendencia natural a ser más conscientes de ser conscientes de ser menos propensos al sesgo de los costes hundidos, nuestra tendencia a seguir con las causas perdidas -como una mala relación o un trabajo muerto-debido al tiempo y la energía ya invertidos (BPS Research).
  • Disminuir el estrés y ayudar a sobrellevar los problemas de salud crónicos. Un análisis de la misión de 20 informes empíricos encontró que la atención plena aumentó tanto el bienestar mental como el físico en pacientes con dolor crónico, cáncer, enfermedades cardíacas y más (Elsevier).
  • Mejorar la inmunidad y crear cambios cerebrales positivos. Los investigadores midieron la actividad cerebral antes y después de que los voluntarios fueran entrenados en meditación de mindfulness durante ocho semanas (Medicina Psicosomática).
  • Y ofrecer todos los otros beneficios cerebrales que hemos visto desde la meditación de mindfulness. Mejor enfoque, más creatividad, menos ansiedad y depresión, y más compasión por nombrar unos pocos.

How You Cánido Practice Mindfulness

Desafortunadamente, mindfulness no es un interruptor que simplemente flip y luego todo lo repentino es Mr. /Miss Mindful por el resto de su vida. Pero es algo que cultivar.

Frenar distracciones y simplemente decir no a la multitarea te ayuda a enfocar más, pero las herramientas de distracción-busting también pueden ser muletas. Mindfulness requiere que usted sea más consciente incluso en las situaciones más concurridas y más estresantes (y eso es cuando viene en lo más útil también).

Una manera fácil de empezar es equipando disparadores o señales para llevarlo de vuelta al presente cuando su mente inevitablemente comienza a deambular a lo largo de ese día. Por ejemplo, mientras come, recuerda saborear cada bocado cada vez que se baja el tenedor. En el trabajo, se equipo un chime por hora u otro recordatorio para hacer una pausa en el momento. La pausa antes de responder a niños-o adultos- también le ayuda a ser más consciente en sus relaciones. Más prácticas (engañosamente fácil) incluyen la práctica de la apreciación y el dejar de controlar.

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En el estudio universitario mencionado anteriormente, el entrenamiento de mindfulness que lleva a mejor memoria y aprendizaje involucró estos seis pasos:

Podría estar familiarizado con esto como meditación de atención plena-una de las mejores maneras de cultivar el mindfulness. Es ejercicio para el cerebro, y tú lo haces mientras te vas de tu día. (Una estrategia podría ser elegir una parte de su rutina diaria para usar para el entrenamiento de mindfulness, como cuando usted ducha o pasear al .)

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Una nota final: Si bien practicar el mindfulness es muy beneficioso, hay momentos en los que es mejor dejar que tu mente divague. The New York Times informa que la creatividad y la visión pueden depender de dejar que su mente se deambla y soñar despierto, y un estudio sugiere que el mindfulness más alto podría estar conectado con un “aprendizaje implícito” más débil (inconscientemente pateando nuevas habilidades o hábitos):

Su misión, si decide aceptarla, es encontrar esos tiempos equilibrados entre encender la conciencia y tomar un descanso mental.

Amor,

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