Ciruelas: no solo están ahí para realizar caca

por calpee

Las ciruelas son un alimento muy frío y poco hot. No tiene que ver con torradas ni pasteles de aguacate. Estas son ciruelas secas. Son populares por sostener sus evacuaciones intestinales regulares y populares entre los jubilados. Es duro para las ciruelas.

Pero, ¿y si le afirmáramos que son geniales para desarrollar huesos sanos que se sostienen fuertes conforme avejenta? ¿Cuánto pagarías en este momento? En verdad, está pagando el mismo precio que pagaba antes de entender esta información. Las ciruelas aún no son un alimento de diseño.

En el momento en que somos jóvenes, nuestros huesos amontonan mucho más masa de la que pierden. En el momento en que nos aproximamos a los veinte, alcanzamos el pico de masa ósea. Tras eso, nuestros huesos pierden mucho más masa de la que forman, un desarrollo popular como reabsorción. Las mujeres posmenopáusicas experimentan aún mucho más pérdida de masa ósea una vez que sus cuerpos dejan de generar estrógeno.

Con frecuencia se nos comunica que requerimos calcio para desarrollar huesos fuertes, y es verdad: el 99% del calcio del cuerpo está en nuestros huesos y dientes. Conseguimos calcio eminentemente de los alimentos que ingerimos, como los artículos lácteos, el salmón y los alimentos enriquecidos con calcio como los jugos y los cereales para el desayuno. Para absorber el calcio, el cuerpo asimismo precisa vitamina D, que comunmente conseguimos del sol. Y la vitamina K contribuye a calcificar los huesos.

Aquí es donde entra nuestra amiga la ciruela. Las ciruelas contienen grandes cantidades de vitamina K y potasio, que asimismo asisten a sostener la consistencia ósea. Una investigación de 2016 anunciado en la gaceta Osteoporosis International halló que consumir 50 gramos de ciruelas pasas al día, o cerca de cinco o seis ciruelas pasas, era tan efectivo como una dosis mucho más alta de ciruelas pasas.

El estudio se centró en mujeres posmenopáusicas que antes habían sufrido pérdida ósea. Comer un puñado de ciruelas pasas cada día a lo largo de seis meses pareció impedir la reabsorción ósea, lo que significó que los sujetos sostuvieran una mayor consistencia ósea.

Una investigación de 2017 de las ciruelas pasas anunciado en la gaceta Nutrients halló que las ciruelas pasas son seguras para comer sin resultados consecutivos. 4 ciruelas pasas poseen cerca de 280 miligramos de potasio y 22,8 microgramos de vitamina K.

Si busca maneras de traer mucho más ciruelas a su historia, sencillamente cómelas, como lo haría con los albaricoques secos o las pasas. Asimismo puede picarlos y agregarlos a cereales, frutos secos o avena. Todo cuanto logre llevar a cabo con otras frutas secas probablemente asimismo lo logre realizar con las ciruelas.

Anunciado inicialmente: 9/9/2020

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