Cómo crear un plan de dieta que no le haga falta y que realmente le haga clic

por calpee

De Zone a Atkins a Paleo, probablemente hayas oído hablar de un millón de planes dietéticos para ayudarte a comer mejor y a perder peso. Pero muchas dietas, fad o de otra manera, requieren restricciones que cásnido’t sostienen y esperamos resultados inmediatos que nunca veremos. Con todos los problemas que rodean los planes de dieta, ¿cómo se elige uno que realmente funciona? Todo lo que se necesita es un poco de auto-conocimiento y dosis de realidad.

Con el enorme número de dietas en el mundo pensarías que podrías encontrar una que no chupa. A menudo no te falla debido a tu elección, sino por cómo te acertas a ella. Para elegir una dieta que realmente funcione, no sólo es necesario eliminar las opciones que no se ajustan a sus necesidades, sino también entender los bloqueos personales que se interponen en su camino. Con la ayuda de Andy Bellatti, un dietista registrado con sede en Las Vegas, y el Dr. Carly Stewart, Medical Expert y MD en Money Crashers, vamos a echar un vistazo a cómo se encuentra en realidad una dieta que funciona para usted.

Equipo Realistic Expectations

Usted escoge cualquier dieta que le guste, pero si espera ver algún resultado significativo en un día, una semana, o incluso un mes, usted se equilibre para el fracaso. Cuando empiezas a restringir lo que comes, te parece que has hecho grandes sacrificios y mereces algún tipo de recompensa -o al menos una indicación-de que tu trabajo duro hará la diferencia.

Desafortunadamente, no obtendrás ese tipo de satisfacción inmediata. Todas las dietas toman compromiso y no verás resultados rápidamente. Pero si esperar tres meses o así ver un cambio significativo parece mucho, piensa en todos los años que has pasado de no cumplir con tus objetivos de pérdida de grasa. Considera las dietas que has probado y el tiempo cuulitivo que tomaron. Probablemente gastaste bastante tiempo en planes que no funcionaban. Seguir con uno que te gusta por unos meses probablemente suma una fracción de ese tiempo “perdido”.

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Muchos de nosotros preferirían” torturarnos ” a nosotros mismos a través de una dieta que toma un corto tiempo pero promete resultados rápidos. Mientras que algunas dietas pueden espaciar signos de mejora rápidamente en algunas personas, usted quiere evitar cualquier cosa que promete un peso rápido o pérdida de grasa. El Dr. Stewart explica:

Antes de saltar a cualquier cosa, es necesario aceptar la realidad. Eso significa que tienes que saber que no lograrás ningún objetivo de pérdida de grasa en un corto período de tiempo. También significa que tienes que aceptar tus deficiencias y permitirles que inhiban temporalmente tu progreso. Si usted sabe que va a luchar para eliminar ciertos alimentos de su dieta, se wean de ellos. Ir al frío pavo solo causará antojos. Una alimentación poco saludable te hará más difícil perder peso, pero si no pasas tiempo ajustándote a los diferentes alimentos que tu dieta requiere puedes terminar con otro fracaso. Asegúrese de planificar un período de transición y no sólo salte la cabeza primero en su nueva dieta.

Elija un programa sostenible

Usted ‘t se acerca a una dieta con éxito sin saber cómo se relaciona con su comida. Necesitas entender lo que te gusta, lo que no, lo que esperas para desear, y así sucesivamente. Tus necesidades personales juegan un papel enorme en la forma en la que reaccionarás a los cambios saludables que quieres hacer, por lo que tienes que conocerte bien con el fin de escoger un programa que tú sostenga. Bellatti sugiere que te preguntas a ti mismo algunas preguntas para saber qué puede o no encajar:

El Dr. Stewart también recomienda que consideres tus finanzas, los impactos populares, y algunos otros factores también:

Ambos expertos están de acuerdo -y probablemente lo has escuchado muchas veces antes-necesitas evitar opciones temporales y escoger algo que sostener. Las dietas que sólo impactan en su estilo de alimentación por un corto período de tiempo podrían ofrecer alguna mejora temporal (presumiendo que se las arregla para pegarlas) pero hacen que slink de nuevo a los malos hábitos poco después de que se detenga. No hagas ningún cambio que no creas que sigues manteniendo.

Chose a Diet que crea buenos hábitos

Si has encontrado un “estilo de comer” que crees que tienes sostener, has blanqueado tus opciones a lo mejor. Antes de elegir uno, sin embargo, usted debe considerar algunas cosas más. Como explica Bellatti, los hábitos son clave:

De los hábitos que creas, Bellatti sugiere que debes acostumbrarte a cocinar más:

Es necesario crear buenos hábitos pero necesitas flexibilidad y cómputo. Si bien todos nos servimos mejor cocinando nuestras propias comidas, usted ‘t completamente renunciar a un viaje al lugar de comidas porque su dieta lo prohíbe. Ese tipo de restricciones populares matarán cualquier plan más rápido que un anhelo de fácil.

Para asegurarse de que usted cocina, sólo tiene que planificar las comidas por delante. Aprende unos platos básicos primero antes de empezar tu dieta para no tirarte a una tonelada de trabajo abrumador. Tú tienen mucha diversión cocinando si aprendes a jugar y a hacer cosas de fácil que disfrutes. Lo odiarás, sin embargo, si lo asocias con tu dieta. Aprenda primero, luego integre esas recetas saludables en sus rutinas de alimentación regulares.

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Adaptar la dieta a sus necesidades

Comer sano no requiere una dieta de moda. Muchas personas encuentran opciones como Zone, Paleo, South Beach, Atkins, y otras son demasiado restrictivas para convertirse en un hecho estándar de la vida. Eso no te orinan ‘t darles un tiro, sino para mantener unas cuantas cosas en mente primero. Bellatti explica:

Eso no orinan a usted ‘t elegir una dieta habitual, sino que usted debe usarlo como un equipo de directrices en lugar de un libro de reglas. Si usted encuentra algún tipo de dieta que usted piensa que podría funcionar bien para usted, considere dónde usted podría tener problemas y ajustar el plan en consecuencia. Belatti te recomienda crear un plan de alimentación específico para ti, pero aprecia un plan de dieta de Mark Bittman llamado Vegan Antes de los 6. El plan dietético busca ayudar a las personas a integrar más nutrientes a base de plantas durante el día y permite mucha más flexibilidad por la noche para que no tengas que renunciar a los alimentos que amas. Personalmente, como vegetariano, me cuesta comer suficiente buena proteína y evitar los granos, así que como una dieta rica en proteínas y vegetales durante el día y me permito una flexibilidad semejante por la noche.

Ni el plan dietético requiere un equipo estricto de reglas y ambos crean un buen compromiso entre la salud y el disfrute. No hay que renunciar a mucho de nada, sino más bien centrarse más en comer bien. Tienes que mantener los alimentos que amas a veces, y aprender a gustar más alimentos nutritivos al mismo tiempo. Dicho esto, no utilices ninguno de estos planes de dieta si no te ajustan justo. Piensa en lo que necesitas y crea un plan al que te conoces palo. Si usted encuentra ‘t hacer el progreso que desea después de unos meses, usted siempre hacer ajustes a lo largo del camino para adaptarse mejor a sus objetivos.

No olvide hacer ejercicio

Usted no tiene que gastar toneladas de tiempo haciendo ejercicio, pero usted no puede ignorar la actividad física porque usted ha elegido una dieta más saludable. Los dos van de la mano. Usted ‘t simplemente trabaja y vive de los donuts para el resto de su vida (probablemente acortada). El Dr. Stewart está de acuerdo:

Al igual que con su dieta, usted quiere una rutina de ejercicios que usted puede sostener, crecer con, e incluso disfrutar. No intentes demasiado rápido. Tómate tu tiempo y deja que tu confianza se construya a medida que creces más fuerte. Al igual que con todos los objetivos de salud, you ‘t lograrlos durante la noche. Tenga como objetivo continuar mejorando su salud física y bienestar con cada paso, y el resto seguirá.

Consulte a un profesional antes de saltar en

A menos que tenga un gemelo idéntico, tiene un cuerpo único con su propio equipo de problemas dietéticos. Una gran dieta que funciona para muchos de tus amigos puede que no funcione tan bien para ti. Antes de sumergirse, el Dr. Stewart recomienda que hable con alguien que sepa un poco más sobre estas cosas que usted:

Este artículo ofrece consejos pero nunca debe hacer cambios importantes que afecten a su salud únicamente en base a algo que usted lee en línea. Hable con su médico o con un dietista registrado antes de cambiar significativamente la forma en que come.

Imágenes de TijanaM (Shutterstock), Hung Chung Chih (Shutterstock), ollyy (Shutterstock), mihalec (Shutterstock), imstock (Shutterstock), Stigherrian.

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