Cómo cultivar la resiliencia durante la pandemia

por calpee

Vivir en la pandemia significa no saber lo que traerá el día siguiente, y no saber cómo o cuándo terminará todo, y si nuestros seres queridos lo harán a través de la seguridad. Conseguir a través de la pandemia requiere cultivar resiliencia, que es la capacidad de sobrellevar mental y emocionalmente una crisis.

Para entender cómo podemos lograr esto, hemos recurrido a los psicólogos para obtener información sobre cómo mantenerse resistente durante los tiempos de prueba.

Estas son algunas de sus sugerencias:

Mover hacia la aceptación

“La flexibilidad cognitiva es la clave [frase]”, dice Mary Alvord, psicóloga que maneja una gran práctica en Maryland, y coautora del libro Programa de Resiliencia para Niños y Adolescentes. “No tenemos que gustar esta situación, pero tenemos que aceptarlo”.

Una vez que aceptamos los hechos de nuestra situación, es cuando empezamos a lidiar con la realidad de lo que nos está pasando y empezar a resolver problemas. La vida ha cambiado drásticamente, pero todavía hay acciones que tomar para ayudar a la situación-principalmente haciendo todo lo que está dentro de nuestro poder para ayudar a frenar la propagación del virus. Nosotros nos lavamos las manos, practicamos el distanciamiento físico y limitamos nuestra exposición con el fin de proteger a las personas que nos importan.

“Recuérdese que no está solo”, dice Alvord.

“Yo recomiendo a la gente acercarse a esto con un sentido de solidaridad y un reconocimiento de que esta es una situación que cambia rápidamente”, dice Dana Rose Garfin, una psicóloga que dirige un laboratorio que estudia resiliencia en UC Irvine.

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Manténgase conectado con otros

“Conecta, conecta, conecta, eso es clave en este momento”, dice Alvord. “Los seres humanos lo hacen mejor cuando tienen redes populares”.

Es posible que tengamos que mantener el distanciamiento físico, pero eso no orinan nosotros conectamos con amigos y familiares a través de llamadas telefónicas, conferencias de vídeo y correos eléctricos. Por eso lo llamamos distanciamiento físico ahora, en lugar de distanciamiento popular: Mantenerse conectado es una parte importante de la construcción de la resiliencia que necesitamos para soportar esta crisis.

“No estás solo”, dice Alvord.

Evite “catastrofizing”

“Ver el pensamiento catastrófico, que es cuando se imagina el peor de los casos”, dice Alvord, sugiriendo que si tiende a fijarse en los peores escenarios, una estrategia para cambiar su pensamiento es imaginar lo que podría decir a un amigo que lucha con las mismas preocupaciones.

“Hay cosas en su entorno que tiene control sobre.” Garfin dice. “Pruebe y controle las cosas que usted controla”.

Alvord y Garfin aconsejan limitar sus noticias a fuentes de buena reputación, ya que hay una desinformación desenfrenada flotando en este momento, por no hablar de numerosas teorías de conspiración, y absorberlas sólo empeorará su salud mental.

“Evite mensajes especulativos y sin fundamento”, dice Garfin.

“Limitar las noticias”, dice Alvord. “Necesitamos la noticia, necesitamos saber lo que está pasando, pero tenemos que sintonizarnos con fuentes creíbles”, agregó.

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Dormir lo suficiente

El sueño es realmente difícil, dado lo ansiosos que están muchos de nosotros. Sin embargo, una buena rutina de sueño es esencial para ayudarnos a sobrellevar la situación. Las estrategias para dormir mejor incluyen evitar las conversaciones que inducen la ansiedad antes de acostarse -y eso incluye ver las noticias-evitar el tiempo de pantalla, mantener una rutina, encontrar formas de relajarse y encajar en el ejercicio físico durante el día.

“El sueño es una de las maneras más importantes de regular su estado de ánimo”, dice Alvord. ” Hay que tener un tiempo de inactividad antes de ir a la cama.”

Mantener una rutina de ejercicio

“La actividad física es muy importante para la regulación del estado de ánimo”, dice Alvord, señalando que como muchos de nosotros estamos trabajando desde casa ahora, probablemente no estamos tomando tantas de las pausas espontáneas que podríamos estar tomando al trabajar en una oficina, como levantarse por algún café o charlar con un compañero de trabajo. No nos estamos moviendo tanto como solíamos, lo que lleva su propio peaje en nuestro estado de ánimo. Encontrar una forma de encajar esa actividad de nuevo es fundamental para ayudarnos a sobrellevar la situación.

Lo que se ajuste a su planificación y sus recursos, lo que le ayude a sentirse energizado y renovado, que le ayudará a hacer frente durante estos tiempos.

Y sobre todo:

“Sea gentil con usted y con otros en términos de lo que podrían ser sus mecanismos de afrontamiento”, dice Garfin.

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