Cómo despicar la mentalidad de la víctima y convertirse en más empoderado

por calpee

Apenas pasa un día que no nos quejamos, criticamos, culpamos, chismes o nos comparamos con otras personas. Sin duda, lucho con ella. Pero a veces jugar a la víctima sólo limita lo que realmente somos capaces de hacer.

Este artículo apareció originalmente en el Crew weblog.

Voy a tardar 30 minutos en diario o meditar sólo para saltar en el coche para agarrar a mi hija del jardín de infantes y silenciosamente (ok fenezca, no tan silenciosamente) maldecir a todos en la línea de recogida que no entiende los conceptos básicos de conducir un coche.

De repente estoy tenso, gruñón, y a veces francamente furioso. ¿Y todo ese trabajo de mindfulness para ponerme en el espacio adecuado para el resto del día? Sí, ha salido por la ventana. Es un pequeño ejemplo, pero uno que demuestra lo fácil que nos dirigimos al razonamiento emocional (lo siento, por lo tanto debe ser cierto) para dictar y justificar nuestras reacciones. Y a pesar de nuestros mejores esfuerzos, las emociones son muy difíciles de controlar.

Pero las controlamos.

Cada respuesta que hacemos a las personas y a los eventos-ya sea por hábito o por pensar conscientemente-es una elección. Una opción para tomar la propiedad de nuestras acciones o para culpar a otra persona. Es nuestra elección decir quién está en control de nuestras vidas. O corres el día o te corre.

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Cómo (y por qué) nos encanta jugar a la víctima

La mentalidad de víctima -la iniciativa de que no somos responsables de nuestras acciones y circunstancias-es una historia que, literalmente, se remonta al principio del tiempo. Adam culpó a Eva por comer la manzana prohibida, que a su vez, culpó a la serpiente por persuadirla.

Hoy, gracias a internet y a los medios de comunicación populares, la culpa, la crítica y la falta general de aceptación se han convertido en una parte habitual de nuestro diálogo diario.

Artículos de hábitos como El Codling de la Mente Americana y El Ascenso de la Cultura de Victimhood resaltan las sensibilidades crecientes que han surgido en el lugar de trabajo, y en nuestras escuelas y universidades. Los comediantes no están actuando en los campus universitarios porque los estudiantes “no parecen tomar una broma”. Los libros no están siendo asignados en clase por temor a causar angustia.

Como los sociólogos Bradley Campbell y Jason Manning discuten en su estudio sobre “microagresiones” y la cultura de las víctimas, se nos enseña a responder incluso a la menor ofensa. Y en lugar de resolver el problema por nuestra cuenta, dependemos de otros para validar nuestro estatus como víctima.

Pero todo esto es crear una mentalidad de impotencia. Caemos en patrones de desempoderamiento en los que culpamos a los demás, a las circunstancias de bemoan, y nos compadeces.

  • “Si sólo X, entonces las cosas serían mejores”
  • “¿Por qué no yo?”
  • “Si yo estuviera a cargo …”

David Emerald, en su libro Power of TED, llama a esta mentalidad de víctima el “temido triángulo del drama” después de un concepto desarrollado en la década de 1960 por el Dr. Steven Karpman donde jugamos cualquier (o todo) de tres permisos:

víctimas, nos enfocamos en todo lo negativo en nuestras vidas y nos sentimos agraviados por los que juzgan y criticamos a nosotros.

Como perseguidores, juzgamos y criticamos a otros, típicamente fuera de un lugar de enojo y despecho.

Por último, recurrimos a los rescatistas, ya sea en forma de otra persona, vicios, o alguna otra manera de adormecer o distraernos a nosotros mismos-para el alivio. Es por eso que quejarse es un mecanismo de autodefensa tan grande. Es la manera perfecta de convencernos a nosotros mismos que nos merecemos mejor cuando las cosas no van nuestro camino (sin tener que hacer nada al respecto). Es mucho más fácil quejarse y criticar que crear, liderar y actuar.

Cuando percibimos que nuestras circunstancias son externas, nos damos permiso para no aplicarnos y avanzar. No crecemos, maduramos, y aprendemos de nuestros errores. A pesar de que sabemos que para ser un gran líder, emprendedor, o creativo, debemos hacer lo contrario.

Debemos invertir en crecimiento continuo, reconocer nuestras deficiencias y errores, y aceptar que somos responsables de nuestros destinos.

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Cómo Perro Pitar la Mentalidad de la Víctima y Convertirse en Empowered

El antídoto para David Emerald’s Drama Triangle se llama “The Empowerment Dynamic“. Donde las víctimas se centran en los problemas, los creadores se muestran claros sobre lo que quieren y se empoderan para crear resultados para sus propias vidas.

Los persecuaces se convierten en Challengers, que les ayudan a aprender y crecer en su viaje de autoexploración.

Y finalmente, los rescatistas actúan como entrenadores-alguien que ayuda al creador a avanzar hacia su resultado deseado.

Los mismos problemas, desafíos y eventos están ahí. Simplemente los miramos a través de un lente diferente. Con el fin de pasar del modo de víctima, tenemos que tomar tiempo para reflexionar y preguntarnos:

  • ¿Cuál es nuestro resultado ideal?
  • ¿Cuál es la intención detrás de nuestras respuestas?
  • ¿Quiénes estamos culpando por las cosas que nos pasan?
  • ¿A qué estamos recurriendo para ‘rescatar’

Una filosofía que se basa en enmarcar continuamente los obstáculos de la vida en esta manera de empoderamiento se encuentra en las obras de Marcus Aurelius, Séneca, Epictetus, y otros estoicos. El estoicismo se basa en la iniciativa de que nosotros, nosotros, controlamos lo que nos pasa, pero nosotros controlamos cómo reaccionamos a él.

Nos volvemos insatisfechos con nuestras vidas porque confiamos en nuestras emociones para dictar nuestros pensamientos y acciones en oposición a la lógica y el pensamiento racional. Olvidamos que los obstáculos y la desgracia son oportunidades ricas para aprender y crecer.

El obstáculo del escritor y comercializador Ryan Holiday es el camino: El arte intemporal de convertir las pruebas en triunfo, se basa en estos principios estoicos para compartir historias de grandes figuras históricas como Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulises S. Grant, y Thomas Edison, entre otros, que miraron el fracaso y los desafíos como una manera de crecer más fuerte.

Él dice:

Es nuestra naturaleza creer que las cosas se supone que son de cierta manera, y por eso nos negamos a aceptarlas cuando no lo están. Nos quejaremos de un compañero de trabajo molesto cuando podríamos estar estudiando sus deficiencias y buscando maneras de mejorar nuestra propia conducta y rendimiento.

Un ejercicio fácil de cambiar de mentalidad de víctima es intentar un período de “no quejarse”. Y de ninguna queja, ni orinan, juzgando, y jurando. Mis propios esfuerzos por abstenerme de quejarse me han hecho darme cuenta de lo poderosas que son las palabras como influenciadores de nuestros pensamientos.

Pensamos en palabras, así que las palabras que decimos afectan las palabras que pensamos. De la misma manera que las afirmaciones y los mantras positivos influyen en la forma en que nuestro cerebro filtra e interpreta la información (este estudio de 2012 en realidad mostró que las afirmaciones positivas y los mantras disminuyen el estrés, mejoran la toma de decisiones, y el desempeño en tareas desafiantes) siendo conscientes de la forma en que hablamos de otras personas nos enseña a seleccionar nuestras palabras con más cuidado, reconocer las cosas de las que estamos siendo negativos, y centrarnos en soluciones y respuestas positivas.

Por lo tanto, en lugar de pensar “Todo lo que la gente necesita para aprender a conducir sus malditos coches,” ahora estoy diciendo a mí mismo “Esta es la naturaleza de las líneas de recogida de la escuela, por lo que mejor descargaré un par de grandes audiolibros para mantenerme compañía mientras espero.”

Por supuesto que el anterior es el anterior antes de reconocer mi reacción poco saludable, pero es un ejercicio profundamente eficaz para dar más conciencia a mis palabras y pensamientos.

Al hacer esto con molestias diarias, situaciones desafiantes, y los problemas más grandes que todos enfrentamos, nosotros mejoramos nuestra capacidad para mantener la calma, la positiva y la acción orientada en situaciones estresantes.

Buddha dijo que “nuestra vida es la creación de nuestra mente”. Mientras que Aristóteles dijo “Es la marca de una mente educada para entretener un pensamiento sin aceptarla.”

Perro’t evitar las dificultades y el malestar, y no nos hace bien para protegernos a nosotros mismos (y a la próxima generación) de ella. Debemos enfrentar nuestros obstáculos porque, como Sócrates enseñó hace más de 2500 años, es a través del proceso de experiencia y constante cuestionamiento y reflexión que crecemos y triunfamos.

Usted llega a elegir cómo responde a cada situación con la que se enfrenta. Entonces, ¿qué es más importante? ¿Enojo o crecimiento personal?

El obstáculo es la respuesta: Cómo tomar el control de cada situación | Crew Weblog

Rosanna Casper es la autora de Hackerella.com donde cada mes, se embarca en un nuevo reto de salud y bienestar. Imagen de Ikon_Grafix (Shutterstock).

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