Cómo enfrentar la ansiedad por el coronavirus

por calpee

Si el brote de COVID-19 te ha puesto a revisar la noticia un poco más a menudo-o preguntarte si es hora de depósito en comida o medicamentos, cancelar viajes, o prepararse para trabajar desde casa-no estás solo.

Pero hay una diferencia entre prepararse para el coronavirus y dejar que los pensamientos sobre el coronavirus se apoderen de tu cerebro. El ex ser productivo; lo último rara vez es.

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Me acerqué al Dr. Jon Reeves, un psicólogo clínico que practica en Seattle, Washington -una de las primeras ciudades de O bien.S. en experimentar un verdadero brote de coronavirus-para aprender cómo podría aconsejar a las personas con ansiedad por coronavirus. Reeves sugirió comenzar preguntando si está experimentando una preocupación rentable o una preocupación poco rentable.

“Una manera relativamente fácil de decir la diferencia entre la preocupación rentable y la preocupación poco rentable es si usted piensa en acciones concretas a tomar que alivien sus preocupaciones”, explicó Reeves. ” Preocuparse por cómo surgió el virus y se manejó al principio no te proporcionará muchos pasos accionables para protegerse ahora. Tu preocupación por que alguien transmita el de la enfermedad se convierta en pasos concretos: lavarse las manos, limitar cuánto se toca la cara, etc. Es importante destacar que pensar en pasos concretos para manejar la preocupación de uno es una manera de convertir la ansiedad no rentable en ansiedad que es bastante útil. “

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Sí, usted lee eso correctamente: Hay algo así como una ansiedad útil. El buen tipo de ansiedad te lleva a acciones positivas, de mejora de la vida, como aprender a lavarse las manos la forma recomendada por los CDC.

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El mal tipo de ansiedad, por otro lado, el lleva a la preocupación improductiva y a las espirales de pensamiento. Si te encuentras incapaz de pensar en otra cosa sino en el coronavirus, Reeves te aconseja romper la espiral describiendo literalmente lo que estás pensando y sintiendo. “La próxima vez que tus pensamientos estén en espiral, prueba esto: narrar tus pensamientos a ti mismo diciendo: ‘Yo estoy teniendo el pensamiento de que …’ o ‘Estoy teniendo un sentimiento de …'”

A medida que Reeves apriees, hay un cambio mental importante que viene cuando se cambia de estoy asustado a estoy teniendo una sensación de miedo. “En la primera”, me dijo Reeves, estás encerrado en la sensación. En el segundo, identificas tu emoción y pensar en ello. You hacer algo al respecto. “

Y haciendo algo sobre tu emoción, ya sea cerrando cualquier feed de Twitter que estés leyendo o diciéndote que vas a cantar la jingle de Pizza Bagel dos veces seguidas la próxima vez que te laves las manos, también estás haciendo algo sobre tu ansiedad.

Lo que significa que cuando estás hecho, hacer algo más en su lugar.

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