Cómo hacer frente a Grief

por calpee

Muchos se preguntan cómo hablar con alguien que está pasando por una pérdida, cuál es la mejor manera de ser solidario y cómo ofrecer sus condolencias. Pero cuando la pena te golpea, no solo es doloroso, es extremadamente difícil navegar a través de una serie de nuevas emociones.

habló con Emily Adams, una Terapeuta Familiar y Matrimonial Asociada con el Centro de Psicoterapia Consciente en San Francisco, quien a menudo trabaja con personas que están de duelo. En un electrónico correo, Adams escribió que es importante recordar que el dolor no es sólo algo que sucede en conjunto con una muerte: lo experimentamos cuando una relación termina, cuando perdemos un trabajo, o incluso cuando un sueño se desvanece, “tal como una vida que no ocurrió o no va a suceder”.

“He visto un inmenso dolor como los clientes reconocen lo que faltaba en su infancia o aquello que puede nunca suceder en su futuro”, dice.

Lo que sea que esté de luto, aquí hay algunos consejos para cómo sobrevivir.

El proceso no es lineal

Es un tropo muy conocido que el dolor tiene cinco etapas: negación, ira, negociación, depresión, y finalmente, aceptación. Por lo tanto, podría ser confuso encontrar que uno está enojado un día, aceptando otro, y luego retrocediendo en la negociación de nuevo. Pero Adams escribe que esto es habitual:

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En su opinión, el proceso de duelo comienza cuando reconocemos una pérdida inminente, o una que acaba de suceder. No es del todo lo mismo que la aceptación, pero admitir que has perdido algo es el comienzo de realmente dejarlo ir.

No tengas miedo de pedir ayuda

Es posible que no quieras discutir tu dolor con todos o hacerlo público en absoluto, aunque no siempre tenemos una opción en ese sentido. Adams dice que tenemos una expectativa cultural de afirmar ser oclave “muy rápidamente después de una pérdida”. Una ansiedad común que encuentra por parte de los pacientes es un temor a que todos los digan lo mucho que están sufriendo. Eso no debería ser algo que tengas miedo de:

No es una expectativa fácil sacudirse, pero agregar miedo a lo que la gente piensa en la parte superior de tus otras emociones es demasiado.

Actuando y actuando en

Cuando se le preguntó sobre comportamientos poco saludables después de una pérdida, Adams compartió su filosofía sobre cómo saber si alguien se dirige o no a un camino peligroso en su dolor:

Pero ella subraya que si nota que alguien actúa de esta manera, debe conocerlos con “compasión, cuidado y curiosidad” en lugar de juicio o crítica. Eso va para ti también. Usted merece su propia compasión cuando está sufriendo. Como dice Adams, “El propósito de estos hábitos es calmar las emociones abrumadoras, por lo que añadir vergüenza o juicio empeora [ellos].”

Algunos recursos

La terapia es un recurso importante para los tiempos de pérdida, pero también hay una gran cantidad de lectura por ahí cuando se trata de lidiar con el dolor. Adams afirmó ser un seguidor de When Things Falls Apart de Pema Chodron, y Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy de Sheryl Sandberg y Adam Grant. Pero hay muchas historias sobre el tema, pues cuando estás listo para sumergirte en libros sobre el dolor, muchos de los cuales encontrar en este hilo iniciado por la autora Jessica Valenti.

Pero Adams dijo que un recurso importante que a menudo no consideramos es solo estar fuera en el mundo:

También dijo que es importante recordar que el duelo es un ritual. Lo conseguimos a través de la participación en él. Yell en una cima de la montaña, escriba una carta en el bosque y enterrarla, llore en el mar. Déjate expresar tu pérdida para que no solo la tengas sentada ahí dentro de ti, inmutable. Eso es lo que hace el dolor-cambia, pero no “desaparece”, según Adams.

Ella dice, “se vuelve más fácil reconocer, más fácil saber lo que necesitas en el momento, y menos abrumador”.

Tu dolor no eres tú. Es sólo una parte de tu vida.

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