Cómo hacer frente al ciclo de noticias actual como un sobreviviente de abuso sexual

por calpee

La ola actual de noticias de abuso sexual está causando que gente reflexiva en todas partes sienta asco, tristeza y rabia en nombre de los que son víctimas. Pero para algunos de nosotros que hemos soportado tal violencia, la cobertura implacable y la posterior reacción violenta nos están llevando a un lugar aún más perturbador. Aquí, echamos un vistazo a cómo los sobrevivientes son afectados y ofrecen información de los profesionales de salud mental y sobrevivientes sobre las mejores maneras de hacer frente.

Cómo la cobertura de los medios afecta a los sobrevivientes

“Es realmente drenante para ser bombardeado constantemente con él”, dice Shanon Lee, una madre en casa en Washington, D.C. y autodescrita “activista sobreviviente” que escribió, dirigió y produjo el largometraje Violación Matrimonial es real. “Ya sea que esté abriendo un boletín electrónico de correo electrónico, o yendo en Twitter o Fb, usted no se aleja de ello”.

Para algunos sobrevivientes, la inundación de historias es sólo horrorosa. Pero para otros, hay cierta satisfacción en ver el alcance del problema hecho público, obtener pruebas reales de que no están solos, y ver experiencias que podrían haber sido minimizadas, negadas, o ignoradas en el pasado obtener algún grado de reconocimiento.

“Diferentes individuos están experimentando esto de manera muy diferente”, dice Beth Enterkin, terapeuta de trauma y especialista en entrenamiento clínico en Rune Victim Advocates en Chicago. Algunos están “contentos de que esté sucediendo pero también se sienten abrumados por ella y experimentando un aumento real en su nivel general de ansiedad”, dice, mientras que otros están teniendo una reacción mucho más severa, incluyendo experimentar PTSD y síntomas de trauma.

Peor que el silencio es la vergüenza, la culpa y la incredulidad que a menudo confirma para las personas su decisión de no contar su historia.

La doctora Thema Bryant-Davis, psicóloga con sede en Los Ángeles, profesora asociada de la Universidad de Pepperdine, y autora de Sobrevivir a la violencia sexual está viendo algo semejante en su práctica. ” Hay un sentido de empoderamiento, un sentido de comunidad porque te das cuenta de que no estás solo y de lo omnipresente que es, pero también es deprimente y hacer enojar a la gente. Y hay una salubridad para esa indignación porque es indignante. No solo que hay depredadores, sino que nosotros como sociedad apoyamos a los depredadores con nuestro silencio. Y peor que el silencio es la vergüenza, la culpa y la incredulidad que a menudo confirma para la gente su decisión de no contar su historia. ”

Lee añade que debido a que la mayoría de la cobertura de los medios de comunicación se centra en las experiencias de mujeres blancas de género cis jóvenes, algunos sobrevivientes no sienten el mismo sentido de apoyo y comunidad. En cambio, dice, se sienten minimizados, negados e ignorados una vez más. “Hay un grupo enorme de personas que simplemente no encajan en la narrativa que llama la atención, y para las personas que tradicionalmente están en mayor riesgo -mujeres trans y mujeres de color-es muy aislante y eso crea otra capa de daño”.

Sepa que está bien necesitar ayuda

“Le digo a los sobrevivientes la necesidad de la autocompasión es esencial”, dice Bryant-Davis. “Y algunas personas serán muy duras en sí mismas y dirán, ‘Pensé que yo estaba encima,’ pero hay una capa adicional de dolor en no sólo ser recordado de ella, sino también en ver la falta de respuesta que otras personas recibieron.”

El mito de la violencia sexual es que es perpetrado en gran parte por extraños que golpean y luego desaparecen. Pero como dice la cobertura reciente, Bryant-Davis dice, “la mayor parte del tiempo no es el caso, y la mayoría de las veces los delincuentes eran conocidos por [las víctimas] y la gente que los rodeaba, y estos transeúntes no dijeron nada, y eso trae de vuelta a la superficie la decepción y el enojo de no haber sido protegidos o dado el cuidado que se merecían”.

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Si usted ha estado en terapia en el pasado o nunca se ha ido, si el abuso sexual está impactando su vida diaria-su estado de ánimo, salud, relaciones, trabajo o todo lo anterior-ahora es el momento de buscar ayuda. Sí, aunque ya hayas pasado por un proceso terapéutico o de curación, o si el abuso que sufriste ocurrió hace muchos años. ” Buscar terapia no es un signo de debilidad, dice Enterkin. “No hay una fecha límite o fecha de caducidad en la curación del trauma y nadie tiene que pasar por él solo”. Así como las lesiones físicas graves necesitan múltiples intervenciones para asegurar una completa recuperación, también las psíquicas. “Hay el mito de que el tiempo cura todas las heridas”, dice Bryant-Davis. ” Existe esta suposición de que usted debe estar sobre él. Con otras formas de trauma tenemos más compasión, pero cuando se trata de violencia sexualizada o violencia de pareja o abuso infantil, la respuesta es muy diferente. “

Al igual que las lesiones físicas graves necesitan múltiples intervenciones para asegurar una recuperación completa, también lo hacen los psíquicos.

También, si usted ha hecho consejería en el pasado y es cauteloso acerca de volver a sumergir en el proceso-agregado el compromiso de tiempo y el dinero-sabe que podría no ser un proyecto a largo plazo como usted piensa. Bryant-Davis aconseja a las personas hacer un “check-in” con sus consejeros y evaluar sus necesidades a partir de ahí.

Equipo Límites con medios

La modulación de su ingesta de historias sobre el abuso sexual es realmente importante. “Quieres estar informado, pero también es importante saber lo que te “, dice Bryant-Davis. Hay diferentes maneras de hacer esto. Enterkin sugiere que usted equipo un límite en la absorción de tales medios, tal vez viendo las noticias o puestos de lectura en el tema por no más de una hora al día.

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Lauren Appio, una psicóloga con sede en Nueva York y entrenador de carrera que trabaja con muchos sobrevivientes adultos de agresión sexual, dice que es importante revisar contigo mismo antes, durante y después de revisar tus noticias. “Si usted está teniendo deseos de revisar los medios populares o consultar los sitios de noticias o participar en una gran cantidad de conversaciones con sus compañeros de trabajo en torno a esto, puede ser bueno simplemente revisar con usted mismo acerca de lo útil y eficaz que es para usted y cómo eso está impactando su estado emocional”, dice. “Y puede ser útil para usted equipar algunos límites en eso.”

“Acabo de empezar a bloquear palabras en Twitter”, dice Lee, incluyendo “agresión sexual” y “cualquiera de los nombres de los perpetradores-Spacey, Weinstein-todo lo que va a traer continuamente esas historias en mi línea de tiempo y en Fb, he estado bloqueando las historias de tendencias de mi feed.”

Equipo de límites con amigos, familia y compañeros de trabajo

En todas partes vamos, el tema de abuso sexual está llegando, e incluso en el mejor de los casos, cuando el tema es tratado con respeto-que definitivamente no es un dado-los sobrevivientes El lo encuentra molesto. ” Allí el es un momento de ansiedad o incluso de pánico: ‘ ¿Debo decir? ¿Debo hablar de ello? ‘Está bien revelar y también está bien no hacerlo’, dice Enterkin. “Es importante escucharte a ti mismo”. Enterkin añade que también está bien excusarse de una conversación si las cosas se sienten abrumadoras. Te hacer esto sin “salir”, dice Appio, y tú lo haces de una manera que funciona para la situación a mano y te funciona.

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Usted intenta, “Estoy tan cansado de escuchar sobre esto o hablar de esto”, o, “esto es llegar a ser un poco demasiado para mí, me pregunto si podríamos cambiar el tema a algo un poco más ligero?” Es muy posible que otras personas se sientan de la misma manera y pasen a hablar de otra cosa, dice Appio, ” Pero si la gente dice ‘No, realmente queremos continuar esta conversación’, entonces se podría decir-dependiendo de si estás en el trabajo o en una situación popular-‘Okey, ya sabes, voy a tomar un descanso, ir a tomar otra bebida o ir a enviar esta dirección de correo electrónico’ o lo que sea. Y luego te tomar un descanso, hacer algo de respiración, y luego te volver a la conversación. Y con los amigos, se podría decir algo como ‘Okey, ¿tenemos que seguir hablando de esto?’ o simplemente simplemente cambiar el tema por completo, como, ‘¿Alguien está viendo Stranger Things‘? “

Usted también le pide a amigos o familiares cercanos que haya revelado para que lo busquen cuando el tema surge en una conversación en un grupo, dice Enterkin. ” Ustedes les piden que se revisen con ustedes cuando el tema se acerca, o tal vez ustedes quieren que les pidan que sean ellos quienes cambien el tema. Es clave pedir ese tipo de alyalship de alguien cercano y solidario “.

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Saber qué significa ser” desencadenado “

” Ser desencadenado se ha convertido en un término común y un tipo de término calumniado “, dice Appio. “Pero ser desencadenado es realmente acerca de cuándo nuestro cuerpo está detectando algún tipo de amenaza a nuestro alrededor y luego pasar a la lucha, vuelo o respuesta de congelamiento como una forma de protegernos de esa amenaza”. Como seres humanos, estamos construidos para responder a amenazas reales a nuestra seguridad (digamos, un animal o un humano que nos ataca) en el momento luchando, huyendo o congelando. Pero Appio y muchos otros profesionales de la salud mental están de acuerdo en que ciertos estímulos que tienen lugar sólo en la mente-por ejemplo, escuchar o leer sobre abuso sexual-viaje o desencadenar falsas alarmas en la mente y el cuerpo que equipan de esas mismas fight/flight/freeze respuestas, incluso cuando el peligro no está físicamente presente.

Los sobrevivientes que se sienten ansiosos pueden notar tensión muscular o dolores corporales, frecuencia cardíaca rápida, dificultad para respirar, y pensamientos de carreras.

“Este se ve ligeramente diferente para todo el mundo”, dice Appio, quien advierte que el trío fight/flight/freeze de automático las respuestas no necesariamente se espacian como literalmente esas acciones. La respuesta de la lucha, dice, el se manifiesta como enojo, frustración e irritabilidad. La respuesta del vuelo probablemente no hará que usted realmente huya, pero usted podría sentirse antsy, tener un sentido de urgencia, “esa sensación de querer saltar de su piel y sacar el infierno de un encuentro, como usted ‘t sentarse todavía.” La respuesta de bloqueo a menudo tiene el aspecto de espaciado: usted ‘t prestar atención en reuniones o conversaciones. Puede perder el tiempo y tener una sensación de impotencia o sentirse atrapado.

“Los sobrevivientes que se sienten ansiosos pueden notar tensión muscular o dolores en el cuerpo, frecuencia cardíaca rápida, dificultad para respirar y pensamientos de carreras”, dice Appio. “La gente que se siente deprimida puede notar una sensación de pesadez o entumecimiento en su cuerpo y disminución de energía junto con un estado de ánimo bajo”. La actual ola de cobertura de los medios de comunicación también podría causar que la gente esté ” preocupada por los pensamientos de sus propias experiencias de abuso, o con el juego de escenarios en su mente de cómo responderían si enfrentan un comportamiento abusivo en el futuro. Todos estos factores conducen a dificultades de sueño y concentración. “

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Independientemente de qué forma se necesita para usted, ser desencadenado se siente horrible. Podrías sentir que no estás en el control, que estás en el agarre de alguna fuerza imparable, arrebatadora del cuerpo. Usted podría sentir que lo que usted experimentó en el pasado está ejecutando su vida, y se siente 100% convencido de que usted se sentirá así para siempre. La buena noticia es que nada de esto es cierto. Estos temores podrían sentirse absolutamente ciertos en el momento, pero no lo son. Y si tú aprende a reconocer los síntomas de ser desencadenado-lo que sea que sea para ti-estás en tu camino para escapar de su control sobre ti.

” A medida que te families más con los patrones de pensamientos, sentimientos y sensaciones que te surgen en esos momentos, tú te das cuenta de ello, puedes dar un paso atrás, y ser como, ‘ Okey, esta cosa está sucediendo. Sé que esta es mi respuesta y puede estar relacionada con esta cosa que ocurrió en el pasado “, dice Appio.

Este momento de reconocimiento te trae de vuelta al presente-Estoy en el ómnibus, mirando mi teléfono, estoy seguro-y te da la oportunidad de reaccionar a estas señales de manera diferente. “Quieres hacer esto para que no malinterpretes esas sensaciones que estás sintiendo como una señal de que estás en peligro, y para que en cambio escoge cómo quieres responder en el momento”.

Piense en la reacción y luego en el ajuste que realice después de escuchar una alarma de incendio seguida de un anuncio totalmente claro. Cuando la alarma se apaga, reaccionas instintivamente: saltas, tus kilos de corazón, buscas la salida. Pero una vez que se obtiene la señal totalmente clara o se presenta una falsa alarma, se puede tomar un respiro, recalibrar y hacer negocios, sabiendo que está seguro.

No se siente como si tiene que #MeToo

Para muchas personas, la etiqueta #metoo fue una revelación. Las cifras eran asombrosas, las historias espantosas. Pero para muchos otros, el hecho de que tanta gente haya experimentado acoso sexual y asalto no fue noticia en absoluto. “No hay una mujer viva que no haya sido acosada sexualmente”, dice Mary Majewski, una madre en casa en Darién, Connecticut. Ella aprecia la camaradería que la etiqueta creó-“hay mucha fuerza en la gente hablando y viniendo hacia adelante y diciendo ‘me daba vergüenza hablar de esto durante mucho tiempo’ y saber que no era sólo usted”-pero reconoce que a pesar de que sufrió abuso, ella está en una posición privilegiada. ” No experimenté una situación en la que mi vida estuviera en riesgo. Conmigo, era más como alguien que estaba actuando abrumadoramente por el poder y la misoginia “, explica. ” No es el cuchillo a la garganta; es sólo la grandiosidad de ser un hombre. Ninguno de ellos es grande, pero si tuviera que revivir casi perdiendo mi vida [cada vez que una nueva historia de abuso de superficies], probablemente estaríamos teniendo una conversación tan diferente. “

Para algunos que experimentaron más violencia descarada, leer historias de #MeToo crear una sensación de presión de los compañeros y agitar todo tipo de sentimientos dolorosos en torno a su decisión de revelar o no revelar su historia.

” No es que definitivamente haya elegido que nunca voy a salir de lo que me pasó, pero definitivamente no lo estoy haciendo ahora mismo “, dice Kenyl Coco, una trabajadora minorista de 24 años en Filadelfia. ” Y en realidad me temo que estoy haciendo algo malo al permanecer callado. Me temo que estoy contribuyendo a los problemas de la sociedad al lidiar con mis problemas a mi manera, que tal vez sea la manera equivocada, y me siento culpable por ser egoísta al elegir permanecer callado “.

Los sobrevivientes no le deben al mundo sus historias de supervivencia.

Resistir la presión de los medios de comunicación populares para dar a conocer constantemente los detalles de su vida es un desafío para muchos de nosotros, pero al salir sobre el abuso sexual se sostiene como un bien político y una campaña de divulgación se hace viral, la decisión de compartir o no compartir se vuelve extremadamente tensa para los sobrevivientes. “La campaña #MeToo es tan maravillosa para generar más conciencia y necesitamos conciencia para lograr un cambio”, dice Enterkin. “Pero creo que muchos sobrevivientes de violencia sexual-que van desde el acoso verbal a la agresión sexual, la violación y el tráfico-se sentían como ellos tenían para participar, que tienen que salir adelante mientras todavía viven en un mundo que no respeta o entiende sus experiencias, un mundo que los hace sentir culpados o avergonzados o descreídos.”

La presión para revelar el proviene de la familia y amigos también. Recientemente, Coco escribió un correo electrónico a su madre. ” Le dije muy vagamente acerca de lo que pasó y cómo he estado haciendo el trabajo para recuperarme de esto durante un año y medio, y ella dijo, ‘Yo no creo que usted no me dijo esto, pero ahora siento que no tengo el derecho de saber,’ y yo era como, ‘ sí, nadie hace-usted no tiene la derecha.” No siento que tenga que decir nada. “

” Los sobrevivientes no le deben al mundo sus historias de supervivencia “, dice Enterkin. ” El mundo les debe dignidad y respeto. Sólo deben compartir lo que quieren compartir acerca de sus experiencias y sólo cuando se sientan seguros y respetados lo suficiente como para compartirlo. “

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Aprende a respirar. Sí, Aprende.

Es tan común que se le diga que respire o que “simplemente tome un respiro” cuando lo esté pasando mal. Y si te haz esto, si te toma unas cuantas respiraciones profundas y lentas, podrías sentirte empezar a calmarse, a volver a entrar en tu cuerpo y en el presente. Pero a veces tú ‘t. A veces solo tomar un respiro -este sencillo, básico, lo que sostiene la vida-se siente imposible. Estás demasiado enojado, demasiado asustado, demasiado molesto, demasiado reservado. O tal vez tratas de hacerlo y te ‘t y luego te molestas aún más: Esto es malo. Estoy realmente desordenado. Hay algo malo conmigo. Nunca voy a superar esto. ¿Por qué no soy yo sobre esto? Esto, claramente, no es útil. ¿Cuál es una mejor opción? Tómese diez minutos -preferiblemente durante un momento en el que no esté molesto-para aprender a relajarse con una respiración profunda y a partir de ese momento tendrá una herramienta increíblemente poderosa (y gratuita) que puede tomar con usted en todas partes y usar siempre que sienta estrés.

  • ¿Por qué aprender a respirar? Cuando usted practica la respiración profunda-específicamente cuando usted inhala y exhale por un número específico de segundos-usted activa el sistema nervioso parasimpático que “pone los frenos en una pelea o respuesta del vuelo”, dice Appio o, en otras palabras, los escalofríos de inmediato. Los yogis han conocido y practicado esto por eones; los investigadores occidentales están empezando a ponerse al día.
  • Cómo hacerlo: Internet está lleno de todo tipo de información sobre esta práctica, llamada Respiración Coherente, respiración controlada, respiración resonante, etc. y toneladas de vídeos y vídeos con una variedad de música y gráficos no tan relajantes; como alternativa, recomendamos esta (usted también aprende exactamente el mismo método-con algunas modificaciones-del Dr. Andrew Weil). Intente aprender esta práctica antes de que lo necesite. Usted no quiere tener que averiguar cómo nadar después de haber sido lanzado en el océano. “Siempre recomiendo que las personas practiquen este diario cuando no están estresados para que cuando estén estresados sea una respuesta familiar y natural”, dice Appio.

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Ground Yourself

Appio también recomienda una práctica llamada a tierra donde “use sus sentidos para anclar su atención al momento presente”. Cuando usted se siente a sí mismo siendo desencadenado, el gana un sentimiento de estabilidad por ” realmente lanzar toda su atención en-por ejemplo-sentir el piso debajo de sus pies o la silla en la que está sentado. Usted también mirar alrededor de la habitación y en su mente el nombre de los objetos que usted ve y qué color son o por realmente escuchar atentamente a la persona que está hablando con usted. Es sólo una manera de decir ‘estoy aquí y estoy seguro aquí.’ “

Al igual que la respiración profunda, la puesta a tierra tiene sus raíces en las prácticas contemplativas antiguas y el se practica en cualquier lugar, en medio de lo que estés haciendo. Todo lo que tienes que hacer es centrarse en las sensaciones físicas, sean lo que sean, en este momento. Comienza en la parte inferior: Mira si te siente la suela del pie dentro de tu zapato, o la presión y el punto de contacto entre el suelo (o piso, o acelerador en tu auto) en el fondo de tus pies.

Tome un momento para hacerlo. Suena absurdo, pero la mayoría de nosotros rara vez somos conscientes de lo que está pasando en este cuerpo nuestro. Cambie su enfoque hacia sus manos. ¿Dónde están? ¿A qué están a la altura? ¿Están rizados en puños? ¿Agarrar tu teléfono, sostener un tenedor, dirigir un ratón? ¿Están calientes? ¿frío? ¿Sudadera? ¿Seco? ¿Picor? ¿Y? Usted no tiene que juzgar ninguna de estas sensaciones-ninguna de ellas es mejor o peor que ninguna otra. Esta práctica no se trata de eso. Esta práctica se trata sólo de volver a ponerse de nuevo en el aquí y ahora, lejos de pasar y sobre cosas que han sucedido en el pasado o preocuparse por un millón de cosas que probablemente nunca van a suceder en el futuro.

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Para mucha gente, volver a su cuerpo-ya sea que sea algo activo como correr, hacer ejercicio, o jugar un deporte-o algo discreto como simplemente moverse, bailar por ti mismo en tu dormitorio, levantarse y estirarse, o dar un paseo fácil, ayuda inmensamente. Pero a veces el cuerpo se siente peligroso o fuera de alcance. En estos momentos, Appio sugiere practicar la puesta a tierra que está enraizada en los sentidos de escuchar y ver -nombrar objetos, escuchar atentamente a otra persona o los sonidos que te rodean a medida que van y vienen-en lugar de tocar. Todas estas cosas funcionan para llevarte al momento presente.

“Sabemos que la depresión y la ansiedad viven en rumiar sobre el pasado y preocuparse por el futuro”, dice Appio. “Si te traerte a ti mismo ahora, en este momento te consigue un poco de distancia de todo eso”. Para ambas prácticas, dedicar algún tiempo a aprenderlas. Es poco probable que te vas a sentir totalmente 100% mejor en los primeros treinta segundos de hacerlo, pero confía en ellos, pegas con ellos, regresa a ellos. Estas prácticas han ayudado a un sinnúmero de personas.

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“‘Autocuidado’ se trata de definir para ti lo que te nutre”, dice Bryant-Davis. ” Para ustedes eso podría orinan ir al yoga; para alguien más podría orinan ir a un encuentro de oración o ir a un mitin. A veces, cuando estamos atrapados en la emoción, nos olvidamos de lo que hemos trabajado para nosotros en el pasado. “

Lo contrario de esto es que no debes sentirte obligado a probar una nueva estrategia. Si tus amigos están tratando de conseguir que vayas a la clase de yoga, pero te sientes tierno y no estás seguro de que tratar con la profesora de yoga hablando de “sentir en tu pelvis” o sentarte huesos, tal vez sugiera otra clase. “La gente no debe sentirse presionada para hacer cosas que sólo las activarán más”, dice Appio. ” Hay tiempo y espacio para practicar otras estrategias. Haz lo que funciona. Haz lo primero en la menor cosa de riesgo seguro. ”

“He estado meditando casi todos los días lo que es agradable”, dice Coco. ” Y pronto regresaré a la terapia. Estas son las dos cosas que estoy haciendo para hacer frente al mundo en general, no sólo esto “. Y aunque dice que tiene momentos de culpa por no “hacer nada” en términos de activismo, “estoy averiguando lo que me importa y lo que quiero hacer al respecto y cómo poner esa energía en acción”.

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Para Bryant-Davis, este proceso deliberado tiene sentido. “Daré una precaución que a veces la gente se salta al activismo y no han hecho ningún trabajo interior, pero el activismo no es un reemplazo para trabajar a través de tus cosas”, dice. ” Perro ser muy empoderador además de hacer el trabajo interno para su curación. Pero simplemente saltar sobre sí mismo y decir ‘voy a abogar por los demás’ no es una buena iniciativa. Si estamos en servicio mientras todavía estamos muy rotos nos hacemos daño y a menudo hacemos daño a otras personas.”

“No sé si estoy haciendo frente, honestamente”, dice Coco. ” ¿El desplazamiento es más rápido? Porque eso es lo que hago. Me desplazamos sin pensar a través de las cosas por cinco minutes–No leo más cosas-y luego me apago el teléfono y siento que quiero vomitar. Es realmente malo. Pero he estado haciendo frente. Estoy leyendo libros y leyendo historias-Waking the Tiger de Peter Levine, Milk and Honey de Rup Kaur, Sex Object de Jessica Valenti, Girl in the Woods de Aspen Matis-y escuchar podcasts sobre esto y me gusta esto es genial! Este podcast El Corazón es grande. Sólo escuchar las historias de otras personas sobre él de diferentes maneras y darse cuenta de que no estoy solo, eso ayuda. “

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