Cómo lidiar con la ansiedad causada por la pandemia-Deniers

por calpee

Estamos viviendo en un momento de alta ansiedad. Hay más que suficiente para preocuparse por pertenecer a nuestra propia salud física y mental y seguridad financiera. Y hay otro estresante ampliamente experimentado que muchos de nosotros no anticipamos: la ansiedad que se establece cuando alguien que conoces no entiende la gravedad del brote de coronavirus-especialmente cuando es un amigo cercano o miembro de tu propia familia.

Esto se aplica a personas de cualquier edad. Aunque recientemente escribimos sobre cómo hablar con padres, abuelos y familiares mayores sobre el coronavirus, algunos jóvenes también han estado ignorando las advertencias de los expertos en salud pública y viajando a lugares como Daytona Beach para el descanso de primavera. (Los destinos de Spring break son, en el mejor de los casos, lugares óptimos para propagar gérmenes, gracias a estar hacinados en habitaciones de hotel, compartiendo tazas y todo lo que hace.) La gente no está de acuerdo con nosotros todo el tiempo, entonces, ¿por qué es esto un factor estresante? habló con varios expertos en salud mental sobre cómo lidiar con el estrés y la ansiedad que puede enfrentar después de experimentar la actitud mediocre de alguien sobre el COVID-19, y por qué nos hace ansiosos en primer lugar.

Por qué los negadores de la pandemia causan ansiedad para otros

Sin importar por qué alguien es indiferente sobre el brote, una conversación casual sobre el de salud pública se convierte rápidamente en un argumento estresante cuando se descubre que no se están tomando esto en serio. Según el Dr. W. Nate Upshaw, psiquiatra y director médico de NeuroSpa TMS, hay dos maneras de que una situación como esta pudiera ser estresante. “Podría causar una preocupación general de que la gente no está tomando el brote en serio”, dice. ” Hablar con un amigo o un ser querido que piensa de esta manera puede recordarle que hay otros que no toman en serio la amenaza, que el es estresante. La otra forma en que este causa ansiedad es la posibilidad real de que alguien que no sigue los protocolos recomendados pueda contagiarte a ti o a alguien a quien amas “.

En la misma línea, la doctora Carla Marie Manly, psicóloga clínica, cuenta que parte de lo que nos subraya es que cuando la gente no considera al coronavirus como una amenaza seria podría” colocar seriamente una carga sobre aquellos alrededor de ellos, ya que una actitud laxa en cualquier parte de una sola persona aumenta la oportunidad de transmisión y enfermedad grave o muerte para ese individuo y para cualquiera que entre en contacto con esa persona “.

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También causa una respuesta de ansiedad de lucha o huida en aquellos que están siguiendo todas las pautas de salud pública porque provoca que una persona cuestione su propio juicio, explica Linda Snell, terapeuta de New Method Wellness. ” Perro conducir a sentimientos de invalidación respecto a su propia respuesta a la gravedad del coronavirus, lo que crea sentimientos de duda. La duda lleva a una necesidad continua de tranquilidad, haciendo que uno se sienta ansioso ante la ausencia de tranquilidad “, cuenta. “La conformidad es una forma de tranquilidad”. Aquí te presentamos seis sugerencias de profesionales de la salud mental para cómo manejar tu ansiedad en estas situaciones.

Practica mindfulness y estando en el momento

El brote de coronavirus no ha sido fácil para el Dr. Steven Rosenberg, un psicoterapeuta y especialista en el comportamiento. “Mi novio no se está tomando el coronavirus en serio”, cuenta. ” Ella realmente me dijo que ella realmente no sabe por qué hay tal alboroto. Esto viene de una mujer que se preocupa por todo “. Ha encontrado que traerse de nuevo al momento durante las conversaciones estresantes ha ayudado.

“Vi que mi ansiedad estaba viendo a todos enfermarse con el virus en mi mente”, dice. “Acabo de traerme a la presente tensa y me alejé de la anticipación negativa del futuro”, dice. ” Cuando volví al momento, me sentí increíblemente mejor …¡Sean conscientes de lo que están haciendo en el ahora! Estar en control de ti mismo en el momento. Se siente mejor “.

Asegúrate de que están haciendo lo que para mantenerse en general saludable

Cuando intentas hablar con alguien sobre el coronavirus y están sin inmutarse sobre todo, tú por lo menos revisa con ellos sobre su salud general. Si tienes un amigo, familiar o colega que no crees que esté tomando las precauciones suficientes, recuérdales la importancia de mantenerse psicológicamente y físicamente fuertes para que sean resistentes al coronavirus, cuenta la doctora Carole Lieberman, psiquiatra certificada de la junta y experta en salud pública. “Animarles a comer bien, tomar vitaminas, dormir lo suficiente y hacer ejercicio, lavarse las manos y hacer cosas para disminuir su estrés cada día”, explica. “Cuando hayas hecho tanto como tú para ayudarles a centrarse en estos fundamentos básicos de su salud, también aliviará tu ansiedad”.

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Trate de educar a la persona

En este punto, es posible que ya haya intentado hablar con la persona en cuestión sobre la gravedad de la situación y puede estar más allá del punto en el que cualquier cosa que diga que diga hará una diferencia. Pero si no lo has hecho, Upshaw recomienda intentar educar a la persona. “Hay muchos artículos creíbles en los puntos de venta de noticias y sitios web del gobierno que ustedes comparten con ellos”, dice. Upshaw emplee la analogía de prepararse para un huracán al hablar con la gente sobre la gravedad del brote de coronavirus:

Equipo límites

Cuando las personas se enfrentan con miembros de la familia o situaciones populares donde la ansiedad se está agotando debido a la actitud laxa de sus seres queridos sobre el COVID-19, Manly dice que es importante tener límites sólidos en cuanto a lo que se espera. Estos incluyen solicitar que los que entren en su casa se laven las manos, usen sanitizante o se abstengan de entrar en contacto con usted si están tosiendo o enfermos de alguna manera. “Los límites fuertes ayudarán a reducir los comportamientos no deseados o inadecuados y también a aumentar un sentido personal de seguridad y calma”, explica. “Los límites sólidos en realidad desminuye la ansiedad para todos los involucrados, ya que es importante que todos tengamos estructura y claridad en cuanto a lo que se espera”.

Te permita a la persona saber que te está haciendo ansioso

Otra táctica que sugiere Manly es decirle a la gente que no se está tomando en serio el coronavirus eso es estresarte de la manera más agradable posible. “Como algunas personas no se dan cuenta de que su comportamiento es estresante para otros, ser importante para afirmar esto de una manera amable y honesta”, dice. Por supuesto, puede que esto no sea la opción más fácil, pero algunas personas realmente quieren saber si están haciendo algo que está perturbando a otras personas. Puede que no cambie de opinión sobre la pandemia, pero pueden ajustar su comportamiento o métodos de comunicación con usted para disminuir la ansiedad.

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Centrarse en la autovalidación

Como hemos comentado anteriormente, cuando la gente no toma una amenaza tan en serio como lo hacemos, el resulta en sentimientos de invalidación. Snell recomienda centrarse en su propia auto-validación en lugar de buscar tranquilidad y validación de otros. “Esta es la práctica de aceptar tu propia experiencia interna, tus pensamientos y tus sentimientos sin criticar o juzgarte por tener esos sentimientos”, explica. ” La auto-validación no está aceptando sus sentimientos como hechos, sino que simplemente está sentado con sus emociones sin reaccionar a ellos. La capacidad de validar tus pensamientos y sentimientos te ayudará a disminuir tu ansiedad, te permitirá calmarte y ayudarte a manejar tus emociones de una manera más efectiva.”

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