Cómo Lidiar Con La Somnifobia-La Ansiedad Por La Caída Del Sueño

por calpee

¿Alguien ha conseguido dormir esta semana? Como en, metido en la cama, cerró los ojos, y se quedó dormido por más de 37 minutos? Para aquellos de nosotros que miramos con mucho tiempo atrás en los letaros de años pasados (cuando sólo teníamos que lidiar con nuestros niveles apocalípticos de ansiedad), los eventos que inducen la ansiedad parecen estar perpetuamente asomados a la vuelta de la esquina.

Dependiendo de su habilidad habitual para dormir, puede hacerlo a través de una noche de insomnio o dos relativamente incómodos y semi-funcionales, pero dar un giro para peor después de eso. Para entonces, todavía estás lidiando con todo lo que te estaba haciendo ansioso durante el día, pero hay un nivel de ansiedad nuevo que resulta de preocuparse por si realmente volverás a dormir de nuevo, lo que, a su vez, hace que sea aún más difícil conciliar el sueño.

Hay un nombre para eso-“somnifobia”-y es algo que la gente experimenta todo el tiempo, independientemente de si el resto del mundo se está desmoronando a su alrededor. Esto es lo que usted necesita saber sobre la ansiedad del sueño y cómo deshacerse de ella.

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¿Qué es la somnifobia?

Por ahora, todos estamos dolorosamente familiarizados con la iniciativa de que la ansiedad interrumpe nuestro sueño. Y aunque es lamentable que suceda, eso también es algo que la mayoría de la gente reconoce como está sucediendo, permitiéndoles identificar las causas de raíz de la ansiedad y tomar los pasos necesarios para abordarlo.

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Pero la somnifobia es una categoría diferente en conjunto: es el miedo y/o la ansiedad extrema alrededor del pensamiento de dormir. En otras palabras, la cosa que te mantiene por la noche es la ansiedad causada por el miedo de no dormirse, o en otros casos, dormirse. (Disculpas si estás leyendo esto en un estado privado de sueño-este fraseo es complicado incluso cuando estás corriendo en un tanque lleno.)

Dada nuestra situación actual, nos vamos a centrar en la ansiedad provocada por preocuparse por lo que sucede si no es capaz de llegar a dormir. (Más sobre eso en un minuto). El otro extremo del espectro-la ansiedad causada por la iniciativa de realmente quedarse dormido-es absolutamente algo que la gente experimenta también, y se refiere como “sueño de sueño.” Estas son típicamente situaciones en las que una persona tiene miedo de quedarse dormida porque tiene miedo de lo que sucederá, como si tuviera pesadillas recurrentes extremadamente vívidas, sonambuesa o experimente parálisis del sueño. Pero salvaremos esa variedad para otro día.

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¿Cuáles son los síntomas de la somnifobia?

A pesar de que puede estar familiarizado con lo que siente la ansiedad general, hay algunas maneras en que su mente y su cuerpo reaccionan específicos al miedo de si usted es capaz de quedarse dormido.

Según la doctora Virginia Runko, especialista en medicina del sueño y psicóloga en Washington, D.C., la somnifobia es una rama del insomnio. “Las personas que tienen problemas para dormirse ven cómo eso les afecta durante el día, y por eso hay esta ansiedad en torno a cómo irá la noche”, dijo a The Healthy. “Las noches sin dormir son una experiencia horrible, y nadie quiere pasar por eso”.

Pero es más que sentirse cansado al día siguiente. Runko dice que es importante tener en cuenta que porque la ansiedad del sueño es una fobia (i.y también. un miedo irracional), el se convierte en una interrupción de su vida diaria y actividades, y terminan tomando un grave balance sobre su salud mental.

Síntomas mentales de la somnifobia

Aparte de la fatiga, el agotamiento y los efectos habituales de la privación del sueño, algunos de los síntomas mentales de la somnifobia incluyen, por Healthline:

Síntomas físicos de la somnifobia

Este tipo de ansiedad también causa síntomas en el resto de su cuerpo (también c/o bien Healthline):

Algunas cosas más a tener en cuenta: Aunque tener miedo a morir está más estrechamente asociado con ser miedo de que usted se quede dormido y luego, presumiblemente, morir en su sueño), también trabajar de la otra manera. Como en, si una de las razones por las que estás tan ansioso por no ser capaz de dormir es que tienes miedo de morir de (entre otras cosas) una falta de sueño, que probablemente hará que tu somnifobia sea peor.

Por último, si eres alguien que ‘t se queda dormido sin la televisión encendida, o escuchando música o un podcast a medida que te alejes, ese podría ser tu mecanismo de afrontamiento para lidiar con la somnifobia-independientemente de si te das cuenta de por qué lo estás haciendo.

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¿Cómo lidiamos con la somnifobia?

Como cualquier otra fobia, no hay una sola “cura” para el miedo que rodea si se queda o no dormido-pero eso no orinan toda la esperanza de un sueño de noche decente se pierde.

Si ya has llegado al punto de no poder dormir debido a la ansiedad sobre si podrás o no dormir, lo más probable es que ya hayas probado todas las recomendaciones habituales. Este no es el momento de lanzar sugerencias como el registro por diario antes de dormir, establecer y apegarse a una rutina de hora de acostarse, o tomar melatonina (que, como ya hemos señalado, no es un hackeo del sueño de todos modos). Aunque bien significado, para alguien que trata de la somnifobia, recomendaciones como estas de amigos, miembros de la familia, o incluso profesionales médicos se encuentran como condescendiente-lo que sugiere que a pesar de que quedarse dormido es un problema importante para usted, usted nunca consideró beber té de manzanilla.

Al igual que el insomnio, la somnifobia interrumpe su sueño por períodos más cortos de tiempo, o se convierte en un problema crónico que impacta seriamente en su capacidad de funcionar en la vida cotidiana. Si caes en la segunda categoría, es momento de ver a un profesional médico, porque los efectos de la privación del sueño no son ninguna broma.

Pero si usted es nuevo en la somnifobia o sólo lo experimenta de vez en cuando, lo primero que necesita hacer es averiguar qué, específicamente, lo está desencadenando, y llegar con una estrategia a partir de ahí, el Dr. Martin Seif, un psicólogo clínico especializado en ansiedad en Greenwich, Connecticut dijo a The Healthy. Estas son algunas de las posibilidades:

Trastorno de ansiedad generalizada

En este punto puede parecer que hemos llegado a un círculo completo con respecto a la ansiedad y el sueño, pero es más matizado que eso. En este momento, es seguro decir que la mayoría-si no todo-la gente tiene al menos una razón para sentirse ansiosa derivada de algo que sucede en el país o en el mundo (toma tu elección).

Pero, como señalamos en este artículo de agosto, hay una diferencia entre experimentar la emoción de ansiedad, y tener un trastorno de ansiedad . No sólo es un trastorno de ansiedad generalizada algo que interrumpe su vida a más largo plazo, por lo general no limita su ansiedad a una situación especial o miedo (por lo tanto, ser generalizada).

Esto significa que probablemente no va a sentir que mucho mejor cuando lo que parece ser el principal desencadenante de su ansiedad ha sido tratado. En su lugar, su cerebro rápidamente pasará a otra cosa, continuamente escaneando para que las cosas se preocupen. Con frecuencia, estas preocupaciones serán desproporcionadas a su impacto y podrían implicar metódicamente caminar a sí mismo a través de todos los posibles escenarios del peor de los casos.

Que (finalmente) nos lleva a la somnifobia. Si usted tiene trastorno de ansiedad generalizada, su cerebro puede centrarse en-y catastrofize-qué pasaría si usted no duerme. Si esto suena familiar y ya no has hablado con un profesional de la salud mental al respecto, ahora es el momento.

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Ansiedad circunstancial

Por otro lado, si la información de arriba en experimentar la emoción de la ansiedad ligada a una situación o evento específico suena familiar, tómalo de ahí. Una vez más, podría no ser tan obvio-especialmente ahora, durante un período de estrés extremo.

Por ejemplo, sí, probablemente estés ansioso por toda la situación de la pandemia global, pero tu somnifobia de hoy podría deberse a la ansiedad anticipatoria sobre cómo podrás funcionar en el trabajo al día siguiente, explica Seif. Ser capaz de achicar el entonces nos da la oportunidad de pensar racionalmente a través de la causa de nuestra ansiedad-y las soluciones potenciales-en lugar de simplemente sentirse paralizado por la ansiedad y no entender por qué.

Insomnio

Como explicó Runko, la somnifobia es una rama del insomnio. Si eso es cierto en tu caso, tratas de acercarte a tu ansiedad del sueño desde la perspectiva de que sea un síntoma habitual de otra condición, y luego trabajas con un médico para averiguar cuál es la mejor manera de tratar tu insomnio (qué varían significativamente de persona a persona).

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