¿Desea crear un nuevo hábito? Prepárate para romperlo

por calpee

Si usted está tratando de construir un nuevo hábito, lo más probable es que lo vaya a romper. Más de una vez. Y eso es clave. Como explica el cofundador deBuffer , Joel Gascoigne, el fenezca para fallar en el camino-siempre y cuando esté preparado para ello.

He estado obsesionado con pensar, ajustar y construir sobre mis hábitos durante mucho tiempo ahora, y trabajar en buenos hábitos es probablemente una de las cosas que me han ayudado a hacer el mayor progreso con mi startup. Además, parece que los hábitos ahora vuelven a ser habituales. Esto es una gran cosa, y libros como The Power of Habit están ayudando a mucha gente. [Pero] He descubierto que fallar con los hábitos rara vez se discute. ¿Cómo se sigue yendo con los hábitos de construcción cuando falla un día, o tiene algún tipo de revés momentáneo? Pensé que podría ser útil compartir mis pensamientos sobre hábitos, y particularmente el aspecto de fallar.

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Construir un hábito impresionante

Estos son los pasos que he encontrado que funcionan mejor para crear un hábito increíble:

  • Start tan pequeño you ” \t fail” (más sobre la realidad de eso más tarde)
  • Trabajar en el pequeño hábito durante el tiempo que se convierta en un ritual (algo que se ha tirado hacia el lugar en lugar de lo que requiere fuerza de voluntad)
  • Hacer una adición muy pequeña al hábito, idealmente anclado a un ritual existente

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Cómo construí mi hábito más gratificante

El hábito con el que soy más feliz es mi rutina matutina. Me da un comienzo fantástico al día y mucha energía. Para construirlo, tomé el enfoque de arriba por comenzar pequeño y construir en la parte superior.

Empecé mi hábito hace dos años cuando tenía su sede en Birmingham en el Reino Unido. Lo primero que empecé fue ir al gimnasio 2-3 veces por semana. Eso es toda mi rutina fue durante mucho tiempo. Una vez que tenía ese hábito arraigado, amplié en él para que fuera a nadar los otros dos días de la semana, esencialmente significa que fui al gimnasio todos los días al mismo tiempo. Iría alrededor de las 7:30am, lo que significaba que me despertaba alrededor de las 7am.

A continuación, poco a poco me desperté antes, primero a las 6:45 durante varias semanas, y luego a las 6:30. Al mismo tiempo, puse en marcha mi ritual de la tarde de ir a dar un paseo, lo que me ayudó a bajar y dormir lo suficientemente temprano para despertar temprano. Finalmente, logré la capacidad de despertar a las 6am y hacer 1 hora de trabajo productivo antes del gimnasio. Este precioso tiempo de la mañana para el trabajo cuando era el más fresco me ayudó a conseguir Buffer fuera del suelo en los primeros días.

Lo siguiente que hice un hábito real era desayunar después de que regresé del gimnasio. Luego trabajé en hacer de esta rutina completa un hábito durante varios meses, tuve momentos en los que me mudé a un país diferente y tuve que trabajar duro para volver a la rutina después de la interrupción inicial de instalarse. Fue mientras en Hong Kong que logré ser muy disciplinado con esta rutina y escribí sobre ello.

Mi rutina de la mañana

Hoy, he construido encima de este hábito aún más. Aquí está la rutina de mi mañana:

  • Me despierto a las 5:05am.
  • A las 5 :díez, medito durante 6 minutos.
  • Paso hasta las 5:30 teniendo un primer desayuno: un bagel y un batido de proteínas.
  • Yo hago 90 minutos de trabajo productivo en una tarea más importante desde las 5:30 hasta las 7am.
  • A las 7am, voy al gimnasio. Hago una sesión de pesas cada mañana (grupo muscular diferente cada día).
  • Llego a casa desde el gimnasio a las 8:30am y tengo un segundo desayuno: pollo, 2 huevos y queso cottage.
  • A las 9am tenemos el equipo Buffer standup vídeo Skype.

Puede parecer extremadamente regimentado, y supongo que tal vez lo sea. Sin embargo, lo importante es el enfoque. You start with one fácil thing and then work on it over time. Ahora estoy trabajando para construir alrededor de este hábito actual aún más.

Al fallar mientras construye su impresionante hábito

Uno de los artículos más habituales y simultáneamente más controversiales que he escrito es probablemente The Exercise Habit. Es uno que me ha sido mencionado muchas veces por personas que he conocido para ayudar con sus retos de inicio. He sido humillado para descubrir que un número de personas se han inspirado en el artículo para comenzar un hábito de ejercicio diario.

Mientras que en Tel Aviv, conocí a Eytan Levit, un gran fundador que desde entonces se ha convertido en un buen amigo. Me dijo que había leído mi artículo y que de inmediato fue conducido a iniciar un hábito de ejercicio diario. Me senté y tenía café con él y me habló de su experiencia. Me dijo que hacía ejercicio diario durante 4 días seguidos, y se sentía fantástico. Sentía que tenía más energía que nunca, y estaba listo para conquistar el mundo. Entonces, el día 5, Eytan luchó para llegar al gimnasio por cualquier motivo, y esencialmente la cadena estaba rota. Lo más revelador que me dijo fue que la razón por la que no volvió a empezar el hábito no era que no disfrutara del ejercicio o se beneficiara mucho de hacerlo. La razón por la que no pudo crear el hábito de ejercicio fue la sensación de decepción de no llegar al gimnasio en ese 5to día.

Prepárate y espera romper tu hábito

Lo que me he dado cuenta es que una de las partes clave de los hábitos de construcción podría ser saber que no las creará sin problemas. Usted va a romper su hábito en algún momento; usted va a fallar que el día siguiente o la próxima sesión de gimnasio tarde o temprano. Lo importante es evitar un sentimiento de culpa y decepción, porque eso es lo que probablemente le impedirá levantarse al día siguiente y continuar con la rutina.

En una forma semejante de cómo Tim Ferriss se ocupa de la dilación, creo que no debemos esforzarnos tanto para evitar romper nuestros hábitos. En cambio deberíamos estar tranquilos y esperar romperlos en algún momento, dejar que suceda, luego reagruparse y prepararse para continuar. Quizás tardamos demasiado, y recortamos un poco o tratamos de añadir una cosa menos a nuestro hábito. O tal vez acabamos de tener un mal día. Eso es fenezca, y una sola falla no debería detener nuestro éxito a largo plazo.

¿Hay un hábito que usted estaba construyendo y ya no lo está? ¿Por qué es eso? ¿Con qué hábito eres más feliz?

¿Quieres crear un nuevo hábito? Prepárate para romperlo | Joel.is

Joel Gascoigne es el fundador de Buffer, una forma más inteligente de compartir grandes artículos con amigos y seguidores. Él Publicaciones de Twitter en @joelgascoigne, y escribe regularmente en su weblog sobre startups, vida, aprendizaje y felicidad.

Imagen de cvm (Shutterstock).

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