Lo que la ansiedad hace a su cerebro y lo que usted Cánido hacer al respecto

por calpee

La ansiedad es una parte perfectamente habitual y natural de ser humano. Siempre va a haber momentos en los que estamos más nerviosos o preocupados que otros. Pero para algunos, la ansiedad es una fuerza mucho más fuerte, más temible, que nunca desaparece. Pero, ¿qué es la ansiedad exactamente, y qué está pasando en su mente (y en su cuerpo) cuando la ansiedad golpea? ¿Cómo se enfrenta cuando se mantiene?

El Instituto Nacional para la Salud Mental (NIMH) dice que más de 40 millones de personas en los EE.UU. mayores de 18 años sufren de algún trastorno relacionado con la ansiedad, y esas son sólo las personas que han sido diagnosticadas, o cuyos síntomas encajan en una condición pre-descrita. Millones más van sin diagnosticar.

Por otro lado, la ansiedad en sí misma es una respuesta humana natural que sirve a un propósito. Nuestro objetivo no debería ser despedirla por completo-sólo para convertirlo en una parte saludable y manejable de nuestras vidas. Incluso si usted no sufre de un trastorno relacionado con la ansiedad, es probable que haya tenido que lidiar con él y hacer frente a la mejor manera de saber cómo. La ansiedad es parte de nuestro mundo, de la misma manera que el estrés, la tristeza y la felicidad son, pero la clave es entender cómo hacer frente a ella, y cómo evitar que se vuelva insalubre.

Para ayudarnos a llegar allí, hablemos de lo que está pasando exactamente en su cerebro cuando la ansiedad golpea, cómo nos impacta y luego lo que hacemos al respecto, con la ayuda de algunos expertos.

Qué es la ansiedad, y cómo difiere de la tensión

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Poner simplemente, la ansiedad es una sensación de miedo y aprehensión que te pone en alerta. Biológicamente, está destinado a ponernos en un mayor sentido de conciencia para que estemos preparados para potenciales amenazas. Desafortunadamente, cuando empezamos a sentir ansiedad excesiva, o vivimos en un estado constante de ansiedad, estamos en problemas. Nuestros cuerpos nunca apagan nuestra lucha o respuesta al vuelo, y vivimos con los efectos físicos y emocionales de la ansiedad en un día a día, incluso cuando no hay razón o causa para ellos.

En su cara, el de ansiedad se parece al estrés; pero la realidad no es tan fácil. El de ansiedad surge como resultado del estrés, pero el estrés se manifiesta de otras maneras. Los estresores hacen a una persona triste, enojada, preocupada o ansiosa, mientras que la ansiedad es específicamente esa sensación de miedo, pavor y aprensión que mencionamos. Es posible que ni siquiera sepa lo que está causando su ansiedad, o en algunos casos, se manifiesta por sí mismo, sin ningún “desencadenante” o causa real. El estrés es a menudo causado por influencias externas, mientras que la ansiedad es una respuesta interna. Eso es parte de lo que hace que la ansiedad sea intrínsecamente diferente a la tensión, y también lo que lo hace tan difícil de manejar.

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Lo que realmente está sucediendo en tu cerebro cuando te sientes ansioso

Sabes la sensación: Esa sensación tensa en tu estómago, el mayor sentido de conciencia que tienes sobre todo lo que está pasando a tu alrededor, el ligero miedo o sensación de pavor … esa es la ansiedad. Antes de que tu cuerpo sienta los efectos sin embargo, tu cerebro ya está en el trabajo. La guía NIMH para los trastornos de ansiedad también ofrece esta descripción de los procesos neurológicos en el trabajo:

La sensación de ansiedad es parte de la respuesta de estrés de su cuerpo. Su lucha o respuesta de vuelo se activa, y su sistema está inundado de norefinefrina y cortisol. Ambos están diseñados para darle un impulso a la percepción, los reflejos y la velocidad en situaciones peligrosas. Aumentan la frecuencia cardíaca, reciben más sangre en los músculos, reciben más aire en los pulmones y, en general, están listos para lidiar con cualquier amenaza que esté presente. Su cuerpo presta toda su atención a la supervivencia. Idealmente, todo se apaga cuando la amenaza pasa y tu cuerpo vuelve a ser habitual.

De dónde viene la ansiedad y donde todo va mal

efectos del estrés son bien entendidos, pero ¿de dónde viene la ansiedad? ¿Cómo sabemos que es el momento de estar “ansioso”, y donde está la línea entre “sentirse ansioso” y “sufrir de ansiedad?” Nos sentamos con el psicólogo clínico Jeffrey DeGroat, Ph.D., así como Roger S. Gil, MAMFT, para encontrar esa línea.

Según el Dr. DeGroat, hay una serie de teorías psicológicas acerca de por qué la ansiedad existe. Está la neurológica (que mencionamos anteriormente), y la psicoanalítica, que describe la ansiedad como batalla entre el id, el ego y el superego. En esta batalla, explica, ” la ansiedad sirve como una señal de peligro al ego de un individuo y/o superego que un individuo está en un riesgo elevado para actuar ante un impulso de id inaceptable. Frente a esta ansiedad, el ego de un individuo y/o supeego responden intentando manejar los impulsos de un individuo a través de medios elevados. “

Esencialmente, la ansiedad es una señal de advertencia de que estás a punto de hacer algo que quizás no quieras. También está la teoría cognitiva, que sugiere que la ansiedad surge cuando las distorsiones cognitivas de una persona, o patrones de pensamiento irracionales, los hacen ver todo como una amenaza física, ya sea un peligro físico de hoy, un compañero de trabajo molesto, o un oficial de policía en el lado de la carretera. En la teoría del comportamiento, la ansiedad es una respuesta aprendida debido a la exposición a situaciones aterradoras o estresantes.

Sin importar a qué teoría se suscriba, es poco saludable cuando esos instintos están encendidos constantemente. La respuesta de estrés de su cuerpo es algo diseñado para ser comprometido cuando es necesario y luego desvinculado. Pero la ansiedad constante nos mantiene alerta y en vilo todo el tiempo. La ansiedad persistente es un problema.

Gil explica que si es causado por la genética o por ser criado en un ambiente propicio para la ansiedad (como en ambientes ruidosos o padres y maestros que gritan todo el tiempo), el problema emerge cuando su cuerpo y cerebro se vuelven “cableados” para estar al pendiente de potenciales amenazas que podrían venir de cualquier dirección en cualquier momento, real o imaginada. Cualquier cosa que pudiera causar una emoción indeseable, dice, ya sea el miedo, la frustración o la duda, podría ser un disparador para la ansiedad-y una vez que desarrolles patrones de pensamiento que refuercen cada evento en tu vida como una amenaza, se convierte en un ciclo sin fin.

Ambos expertos coinciden en que es un tema cuando reconoces que tu ansiedad no parece desaparecer, y estás viviendo con ella a diario. Pero esto es más fácil para algunas personas que otras-si usted ha estado sufriendo de ansiedad durante tanto tiempo que es sólo parte de su norma personal, es posible que ni siquiera reconozca que es un problema, como Gil explica:

Independientemente de si está viviendo con ansiedad o con una condición relacionada con la ansiedad, hay maneras de lidiar y disminuir el impacto de la ansiedad. Comienza con el reconocimiento de los efectos de la ansiedad, luego se aprende las formas correctas de hacer frente.

Lo que hace sobre la ansiedad

Una vez que has reconocido los efectos de la ansiedad, es el momento de hacer algo al respecto. No tienes que tratar de mantener la cabeza por encima del agua. Hay un montón de trucos y técnicas que usar para soltarte de un estado ansioso o desactivar la ansiedad cuando lo sientes subiendo. Aquí hay unos pocos.

Gire a las técnicas de relajación: música, meditación, ejercicio, sus rituales personales

Aprender unas buenas técnicas de relajación le servirá bien. Por ejemplo, la respiración del ritmo de la respiración puede sonar demasiado fácil, pero es una gran manera de coaxar el cuerpo en un estado más relajado. Es algo que hacer en su escritorio en el trabajo, en su coche y antes o después de un evento. Respira por cuatro segundos, luego sale por seis. Cuenta en tu cabeza, y concéntrate en tu conteo y en la sensación de tu respiración. Repita el tiempo que sea necesario para relajarse un poco.

DeGroat sugiere la visualización como una técnica de relajación (también sugiere esto como un mecanismo de enfrentamiento para el estrés). Imagina que estás en el ambiente más relajante que posiblemente te pensar, ya sea en casa en la cama o en la playa en los trópicos. Por donde crees que serías más relajado, pararte y ponerte mentalmente ahí. Si estás en la playa, explica, pregúntate qué tan cálido es, y si hay nubes en el cielo. ¿Está usted solo? ¿Es tranquilo, o se escucha el océano? El objetivo aquí no es sólo pintar una imagen bonita, relajante en la cabeza, sino también para conseguir que su cerebro trabaje en esos detalles-cuanto más lo haga, más lejos estará su mente de cualquier cosa que haya desencadenado su ansiedad.

Usted obtener un beneficio semejante de la música, el ejercicio o la meditación. Música relajante tomar ayuda a tomar su mente de su ansiedad, o ayudar a reenfocar después de un hechizo ansioso. El ejercicio es semejante, pero en lugar de simplemente quitarte la mente, en realidad tiene un beneficio neurológico (así como uno fisiológico). Gil explica que las endorfinas liberadas en nuestro cerebro durante el ejercicio nos hacen más felices, y la sensación de logro que obtenemos de la actividad regular ayudan a frenar la ansiedad.

La meditación-especialmente la meditación guiada- también ayuda, ya que todo el punto es calmar la mente y descartar los pensamientos errantes que conducen a la ansiedad y el estrés. El de meditación te ayuda a enfocarte en tu entorno o a ser consciente del presente, en lugar de dejar que el fondo se filtre a la palestra.

Por último, acute a tus propios rituales de relajación para sacar el borde de tu ansiedad. Si no tienes ninguno, crea algunos. Ellos hacen maravillas por tu salud mental y emocional, y asegurándote de tener hábitos y rituales positivos a los que te vuelvas cuando estás estresada o ansiosa te asegurarás de que los malos hábitos no se arraiguen.

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Track your mood to identify patterns

Hemos hablado de lo útil que es el seguimiento del estado de ánimo, y cómo empezar antes, pero Gil explica que es útil para algo más que limpiar tu mente y sacar pensamientos de tu pecho. Perro también te ayuda a identificar patrones y las causas subyacentes de tu ansiedad:

Por ejemplo, si sufres de ansiedad popular o incomodidad, mantener una revista de pensamiento como este te ayuda a identificar los tipos de situaciones que desencadenan tu ansiedad. Si pinta una imagen clara, es más fácil encontrar métodos para lidiar con esos escenarios positivamente.

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Hablar con un profesional

Hablar con un profesional de la salud mental (no un médico general) sobre su ansiedad es un paso importante para aprender a hacer frente. Muchos de nosotros lidiamos con la ansiedad de manera regular y simplemente la hacemos estallar porque no queremos ser percibidos como “neuróticos”, pero la verdad es que más personas sufren de trastornos de ansiedad-o por lo menos ansiedad persistente-de lo que pueden darse cuenta. Si tienes problemas para lidiar con él por tu cuenta, ve a un especialista en salud mental para hablar las cosas. Si te preocupa que los servicios de salud mental cuestan demasiado dinero o que no estén cubiertos por tu seguro, no te preocupes, todavía tienes opciones.

Gil también sugiere que no descartes medicamentos para la ansiedad. Muchas personas ven un beneficio serio de la medicación contra la ansiedad, pero él sugiere sólo optar por ella en conjunto con la terapia de conversación:

En última instancia, esa es una decisión individual a ser hecha entre usted y un profesional de la salud mental que usted confía, pero sin importar, si usted encuentra que usted está teniendo dificultades para hacer frente a la ansiedad, ver a un profesional que ayuda.

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No intentes suprimir la ansiedad: aprende a sobrellevarlo en su lugar

Por último, es importante recordar que la ansiedad es una respuesta humana natural. Si estás luchando con él, tu objetivo no debería ser solo hacerlo desaparecer, eso es poco realista. Usted ‘t sólo va a la ansiedad de distancia-si usted pudiera, nadie tendría que lidiar con él. Gil explica por qué esto es importante:

Según Gil, su objetivo en su lugar debe ser aprender a hacer frente a él y minimizarlo, y desarrollar los mecanismos para manejarlo, obtener su mente de las cosas que le hacen ansioso, y seguir con su vida. Algunos de los consejos que hemos mencionado ojalá ayuden. Si ves a un amigo o a un ser querido que está sufriendo de ansiedad, el Dr. Degroat ofrece estos consejos:

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Por supuesto, se han escrito libros enteros sobre el tema de los trastornos de ansiedad y ansiedad y podríamos seguir describiendo sus causas y posibles tratamientos. Esperemos que algunas de estas sugerencias te ayuden a lidiar con la ansiedad, o a identificarla en tus amigos o seres queridos para que obtengan la ayuda que necesitan para hacer frente.

Muchas personas que viven con trastornos de ansiedad o simplemente lidian con la ansiedad de vez en cuando son altamente funcionales, así que no pienses que la ansiedad es algo que tú necesariamente ver en la cara de alguien. El también a menudo se combina con la depresión u otras condiciones. Con la atención adecuada, aprender a hacer frente y minimizar la ansiedad innecesaria es algo que todos.

Esta historia fue publicada originalmente en diez/20/13 y fue actualizada en 7/9/19 para proporcionar información más completa y actual.

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