Lo que se necesita para formar un buen hábito

por calpee

Es esa época del año cuando todos empezamos a hacer “resoluciones de Año Nuevo”, que es una forma de decir que intentaremos formar mejores hábitos. Estos son algunos consejos para asegurarse de que permanezcan los hábitos más allá del mes de enero.

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Blast from the past es una función semanal en la que reavivemos publicaciones antiguas, pero aún relevantes, para su lectura y placer de hacking. Esta semana, estamos revisitando cómo hacer que esas resoluciones se peguen.

A menudo, nuestras resoluciones de Año Nuevo nos prometen que nosotros mismos formaremos buenos hábitos este año: si es algo grande como “voy a comer mejor” o “voy a mantener mi computadora respaldada” a “I \’m going to really start flossing every day”. Así que a menudo, sin embargo, estos hábitos terminan muriendo bastante rápido. Aquí hay algunas maneras de asegurarse de que sus resoluciones se conviertan en hábitos y no otra broma en la basura.

Asegúrese de que su vida está en orden

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Mientras que hay un cierto encanto al “no mejor momento que ahora” iniciativa detrás de la formación de buenos hábitos, el hecho de la cuestión es que su fuerza de voluntad es limitada. Psicología Hoy recomienda esperar hasta que tu vida esté en orden (al menos algo) antes de formar un nuevo hábito. Si se hace hincapié, trabajando en alguna otra forma de crecimiento personal, o no en una rutina diaria habitual, le resultará mucho más difícil mantenerse al día con un buen hábito.

Centrarse en un buen hábito

No lo sugaremos para usted: formar buenos hábitos es difícil. Los hábitos son algo que están profundamente arraigados en nuestro comportamiento, por lo que dejar un mal hábito es tan duro. Del mismo modo, empezar un buen hábito va a tomar mucho trabajo y condicionamiento antes de que se convierta en algo automático. Si usted trata de tomar demasiado a la vez, usted probablemente se está preparando para sí mismo para el fracaso. Así que céntrate en solo un buen hábito por ahora -incluso si es un pequeño-y pasar a los demás más tarde.

Trabaje Yourself Into It Gradualmente

Si bien su objetivo puede ser terminar haciendo algo cada día (como, por ejemplo, hacer ejercicio), es poco probable que vaya a ser capaz de alcanzar ese objetivo justo fuera de la puerta. Va a llevar tiempo y fuerza de voluntad para condicionarse, por lo que no se golpee a sí mismo si se pierden los días al principio. Empiece a aumentar ese buen hábito gradualmente para que se forme un hábito más exitoso.

Eso significa establecer metas para usted mismo. Si equipo un objetivo diferente cada semana o así, se motivarse sin quedar abrumado. Trate de hacer ejercicio sólo dos o tres días la primera semana, luego equipo un objetivo ligeramente más alto para la próxima semana, y así sucesivamente. A medida que te acostumbras más al acto de hacer ejercicio durante el día, te resultará más fácil trabajar hacia tu objetivo final de hacer ejercicio todos los días. Una vez que lo haga, manténganlo-cuanto más consistentemente se pegue con él, más querrá seguir adelante.

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Piggyback it With Other, Ya-Formed Hábitos o Routines

eHow recomienda “piggyback” sus hábitos deseados con otros hábitos o rutinas que ya tiene. Diga que quiere empezar a burlar diariamente. El hilo dental es uno de esos hábitos que descuidamos más a menudo porque nos olvidamos, más que de ser perezosos. Pon los floss en un lugar conspicuo por tu cepillo de dientes, y cada vez que cepilles los dientes, agarra los floss y haz un rápido recorrido. Del mismo modo, si quieres empezar a tomar vitaminas, pega la botella en tu taza de café así que cada vez que vayas a hacer tu café por la mañana, pop tu multivitamínico para el día.

Get an Accountability Buddy

Hemos hablado de esto antes, y es un oldie pero un goodie: obtener un amigo para ayudarle a mantenerse responsable. Motivarse para ir al gimnasio todos los días o empezar a comer mejor ser difícil cuando usted \ está por su cuenta, pero si usted tiene a alguien más alrededor con quien usted ejercicio o comer con frecuencia, es más probable que se mantenga al día con esas actividades.

Dale tiempo

Cuando se escogen en ese objetivo final, el parece un poco abrumador (“Quiero hacer ejercicio cada día … por el resto de mi vida“). Una vez que se convierte una resolución en un hábito, sin embargo, las cosas se pondrán mucho más fácil, porque se convertirá en rutina.

Probablemente ha escuchado que se necesitan 21 días para que un hábito se forme, pero eso no es necesariamente cierto. Dependiendo del hábito (y de la persona), podría tomar más tiempo. Date una carrera de prueba para trabajar las cinks, y mantén tu motivación hasta que ese comportamiento se convierta en un hábito-lo que podría llevar un par de meses. Con el tiempo, usted debe encontrar que las cosas son más fáciles. Ese hábito se volverá automático en lugar de algo que usted necesita para obligarse a hacer.

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Fotos de Steven Fernández, Magic Madzik, David Bakery Mjmonty.

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