Para Cambiar Sus Hábitos, Cambie Primero Su Rutina

por calpee

Muchos de nosotros hemos tenido que armar nuevas rutinas diarias ahora que estamos trabajando desde casa, siendo padres desde casa, trabajando y siendo padres desde casa o simplemente … um … quedándonos en casa.

También estamos ahora en el punto en que partes de estas nuevas rutinas han comenzado a convertirse en hábitos-lo que significa que es hora de preguntarnos si estamos contentos con nuestros nuevos hábitos, o necesitamos hacer el trabajo de crear un tipo diferente de rutina.

¿Por qué? Porque, como explica el experto en diseño de comportamiento, Nir Eyal, las partes más estibadas de nuestras rutinas diarias se convierten en nuestros hábitos. Cuando caemos en una nueva rutina, ya sea por elección o por accidente, algunos aspectos de la rutina se sienten algo malinables mientras que otros aspectos rápidamente se vuelven fijos-y esas son las partes que se convierten en comportamientos recurrentes.

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Por supuesto, no todos los hábitos son tan positivos como lavarse las manos (durante 20 segundos mientras cantan el Cumpleaños feliz o una melodía equivalente de su elección). Es probable que tengas todo tipo de hábitos basados en la rutina que ni siquiera te das cuenta que se han vuelto arraigados -como comprobar los medios populares cada vez que coges tu teléfono-y sacarte de ese tipo de ciclos de hábito inadvertidos te sentirás igual de incómodo que ir a la cama sin cepillarte los dientes o salir del baño sin lavarte las manos.

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Pero como ya nos estamos sintiendo un poco incómodos y desamarrados en muchos aspectos de nuestras vidas, podría ser el momento perfecto para preguntarte qué hábitos te gustaría recoger, bajar o cambiar. Acabo de poner un equipo de timbres por mi escritorio, por ejemplo, en las esperanzas de que ir de “cuando se necesita un descanso del trabajo, ir a encontrar otra parte de la Internet para mirar” a “cuando se necesita un descanso del trabajo, hacer algunas sentadillas y rizos de bíceps.”

Y sí, va a ser difícil recordar que necesito pararse, alejarse de mi escritorio y recoger mis pesas en lugar de tomar la ruta cómoda y recurrente de abrir otra pestaña del navegador. Al principio, de todos modos. Con el tiempo, me gustaría que el hábito de los pesos se sienta cómodo y automático y esperado, al igual que cepillarme los dientes antes de dormir o tomar una taza de café por la mañana-y eso sólo ocurrirá cuando el comportamiento vaya de una rutina a un hábito.

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Hasta entonces, tendré que pensar conscientemente en recordar mis timbres, cada vez; también tendré que tomar conscientemente la decisión de hacer los ejercicios, cada vez. Si el comportamiento demuestra ser lo suficientemente gratificante como para que se cite, entonces voy a haber formado un nuevo hábito-y tú hacer lo mismo, si vas a través de un proceso semejante para las partes de tu rutina que te gustaría cambiar.

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