¿Por qué la ansiedad te despierta por la noche, y cómo reclamar tu descanso?

por calpee

Para algunas personas, sucede como un reloj. Su ansiedad es manejable durante el día, pero en cuanto su cabeza golpea la almohada, cada posible mal escenario se desarrolla en su mente. Quedarse dormido es lo suficientemente duro, pero el se siente imposible cuando estás constantemente preocupado por algo. Pero no tienes que sentarte despierto toda la noche. Así es como la ansiedad se mete con nuestro sueño, y cómo contraataca.

Anteriormente hemos discutido qué le hace la ansiedad a tu cerebro y qué hacer al respecto, y cómo te consigue una mejor noche de sueño en general, pero este vídeo de la gente de DNews explica cómo reacciona tu cerebro a los momentos de ansiedad, cómo se disparan esos momentos, y qué sucede específicamente cuando la ansiedad golpea mientras estás durmiendo.

Qué ansiedad le hace a tu cerebro y lo que haces sobre ella

La ansiedad es una parte perfectamente habitual y natural de ser un humano. Siempre va a haber tiempos

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Pon simplemente, tu cuerpo patea esa respuesta de estrés que desencadena la ansiedad en cualquier momento, sin previo aviso. Ya sea que estés sentado viendo televisión o estás dormido por la noche, nuestra mente subconsciente es realmente la culpable de este aumento de la ansiedad. Cuando usted está lidiando con el estrés durante las horas de vigilia-como una fecha límite para un gran proyecto que se avecina o un viaje que está a punto de tomar la mañana siguiente-su cerebro imita ese patrón y le envía a un estado estresado, en pánico, incluso después de haber sido removido del estresor inmediato. ¿El resultado final? Nos despertamos en medio de la noche, después de que hayamos logrado relajarnos, estresados por el trabajo o ese vuelo que necesitamos para atrapar.

Cuando esto sucede por la noche, sin embargo, el problema se multiplica y se alimenta en sí mismo-te despiertas preocupándote por una cosa, y luego te preocupa que no estés durmiendo lo suficiente, lo que te hace más preocuparte y el ciclo continúa toda la noche, dejándote sin descanso.

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¿Así que lo haces al respecto? Aquí hay algunas estrategias que tratar de mejorar sus posibilidades de sueño reparador

Levántate y sale de la cama

Hemos mencionado este antes, pero solo debes quedarte en la cama si estás a punto de dormir o sabes que estás a punto de dormirte. No quieres que tu cerebro asocie tu cama con nada más que el impulso de dormir, así que si estás sufriendo insomnio, levántate, siéntate en una silla, o vas a otra habitación.

Distractate a ti mismo

Pruebe alguna lectura por una luz baja, una taza de leche caliente o un refrigerio ligero (nada demasiado pesado, y nada alcohólico, ojo), viendo el tráfico pasar por fuera de su ventana … lo que sea que funcione para usted. La iniciativa aquí es distraerse de los pensamientos negativos o sentimientos que vienen como resultado de ese pánico momentáneo. Hemos mencionado que notar y describir los objetos alrededor de ti ser tanto meditativo como calmante, así que tú también lo intenta.

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Hacer ejercicio durante el día

Por supuesto, esto requiere planificar un poco por delante, pero la National Sleep Foundation recomienda hacer ejercicio un poco durante el día para ayudarte a conciliar el sueño por la noche. De acuerdo con la NSF, incluso un solo entrenamiento de intensidad moderada, como una caminata de riesgo, mejorar el sueño entre las personas con insomnio crónico.

Escriba una lista de tareas pendientes

Si su ansiedad está derivada de todas las cosas que necesita para hacerse mañana o durante la semana, escribir una lista de tareas pendientes ayuda, dice la NSF. De esta manera, en lugar de permitir que tu cerebro vaya por encima de todas las cosas que tienes miedo te vas a olvidar, escríbelas para que tu cerebro se relaje y te deje dormir un poco.

Trata de relajarte, y mantente relajado

Esto es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, pero la clave para volver a dormir es tratar de relajarte, dejar que la ansiedad o el pánico se alejen lentamente, y dejar que tu mente y tu cuerpo regresen a un estado semi-habitual. Algunas personas hacen esto a través de la meditación, que siempre es una buena iniciativa, pero si ese no es tu estilo, simplemente encontrar alguna manera de relajarte conscientemente es un buen enfoque también.

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Resistir la tentación de ver el reloj

Puede que piense que es una buena iniciativa para comprobar el tiempo, pero intenta no hacerlo. Viendo el reloj, especialmente cuando está oscuro y estás solo y despierto, el contraincendios espectacularmente, y te hacen más estresado sobre el tiempo que se está escapando y el sueño que no estás recibiendo.

Sin embargo, te acertas a ello, la mayoría de los métodos para lidiar con la ansiedad media de la noche se reducen a estos métodos. Si usted tiene el tiempo de tomar un sedante ligero o una tableta de melatonina y todavía se despierta normalmente por la mañana (algo que no quiere hacer si tiene que estar arriba en como cuatro horas), vaya a por ello-sólo trate de no confiar en esas píldoras para dormir bien.

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Como siempre, si usted corre en serios problemas para dormir a través de la noche, o se despierta con frecuencia en el medio de la noche, usted debe consultar a su médico o hacer un examen de sueño hecho. Puede haber algo más en juego que, una vez tratado, abra la puerta a un mejor descanso nocturno para usted.

Esta historia fue publicada originalmente en 12/3/14 y fue actualizada el 7/8/19 para proporcionar información más completa y actual.

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