¿por Qué La Autoasistencia Es Tan Importante

por calpee

Usted está abrumado en el trabajo. Tienes una tonelada de proyectos amontonándose en casa, y tu calendario está repleto de tareas atrasadas. Para hacer espacio para todas estas cosas, se salta el almuerzo, dejar de ir al gimnasio, y olvidarse de su vida popular por completo. Cuando estamos estresados, el autocuidado suele ser lo primero que hay que ir. Y eso sólo empeora las cosas.

Como esponjoso y indulgente como la frase “auto cuidado” puede sonar, son sólo unos pocos hábitos básicos que son fundamentales para su funcionamiento. La mayoría de nosotros creció creyendo que cuanto más se sacrifica, más grande será la recompensa. En la escuela secundaria, por ejemplo, una vez me apunté a un torneo de enfrentamiento y me obligué a quedarme despierto toda la noche preparándose. Me imaginé empujándome al punto de agotamiento que tenía para pagar. Por supuesto, al día siguiente, estaba tan exhausto que apenas podía formar frases coherentes, y me bronceé.

El punto es, es fácil tomar el “trabajo duro paga” adagio demasiado lejos, hasta el punto de que se vuelve contraproducente. Tus habilidades están desgastadas. Tus habilidades no son tan agudas. Usted pierde el foco. Usted podría pensar que está trabajando duro, y tal vez usted está de alguna manera, pero no está trabajando eficientemente.

Es fácil descuidar el cuidado de nosotros mismos porque cuando estamos ocupados y abrumados, incluso una pequeña reprimenda se siente como un lujo. Así que realmente tomar tiempo para comer el almuerzo, hacer ejercicio, y pasar el rato con los amigos? Eso sólo se siente como un retroceso.

Esa mentalidad contraincendios, sin embargo. El autocuidado en realidad le ayuda a avanzar más rápido por algunas razones:

A veces trato a uno mismo como una recompensa. Estoy tan hambriento que casi no creo, pero me obligaré a terminar un lote de trabajo antes de comer el almuerzo. Lo que realmente estoy haciendo es hacer mi trabajo más difícil al permitirme correr con los humos.

En otras palabras, el autocuidado no es una recompensa. Es parte del proceso. A veces nos acostumbramos a “premiarnos” con el almuerzo o incluso con un viaje al baño, aunque, que nos olvidemos exactamente lo que significa cuidar de nosotros mismos.

Es fácil descuidar el ejercicio cuando estás sobreexplotado porque, bueno, el ejercicio requiere tiempo, energía, y a menudo un cambio de ropa o un viaje a la ducha. Es desalentador, desordenado e incómodo.

Es importante, sin embargo, para que quieras hacer tiempo para ello en tu rutina diaria. Considere hacer equipo con un compañero de entrenamiento o un grupo para hacerse responsable. Si estás ocupado, prueba una aplicación como Swortit. Sugiere ejercicios y rutinas específicas en función de cuánto tiempo tengas, aunque solo sean cinco minutos. O, encuentre un gimnasio que esté cerca de trabajar, o mejor aún, a lo largo de su viaje. De esta manera, se obtiene un entrenamiento y se vence el tráfico. Por supuesto, no importa lo ocupado o desmotivado que seas, a veces solo tienes que levantarte y hacerlo.

Todo el mundo quiere comer bien y encontrar comida que sea bueno para ellos, pero es difícil cocinar o planificar las comidas cuando estás ocupado. Cuando tengo tres plazos en mi cola, tengo muchas más probabilidades de llegar a la pizza sobrante en lugar de hacerme una ensalada.

También es lo suficientemente duro como para comer sano en un mundo lleno de comida procesada, sin embargo. Comience pequeño, como nuestro propio Beth Swarecki sugiere. ¿Quieres comer menos azúcar? Controle su consumo de carbohidratos? Concéntrese en un área a la vez en lugar de tratar de revisar toda su dieta a la vez.

También, a veces comer basura se siente como el autocuidado. A menudo me “trata” con un puñado de Oreos. Nada de malo con la indulgencia ocasional, pero en contraste, pienso en la comida saludable como el enemigo, así que no lo coma tanto de él como debería. Esto realmente implica cambiar la forma en que piensas en comer bien por completo, pero tú comienza por experimentar con alimentos saludables que en realidad te gustaría, y no tratar de obligarte a comer cosas que odias sólo porque es saludable.

El aspecto físico es obviamente importante, pero cuando mucha gente habla de autocuidado, están hablando de salud emocional: lidiar con el estrés, la ansiedad, la tristeza, la depresión. Y eso es probablemente porque tendemos a ignorarlo más. Como pregunta el psicólogo Guy Winch, “pincel y floss, pero ¿qué actividad diaria hacemos para mantener nuestra salud psicológica?”

Cuando se siente cualquier tipo de emoción intensa-el estrés o la ira, por ejemplo-ayuda a tomar un rápido descanso para procesarlo. ¿Qué es exactamente lo que sientes, y por qué? Podría ayudar a ejecutar una lista de palabras de sentimiento para ayudar a determinar mejor su emoción.

Durante mucho tiempo, cuando me sentía ansioso o estresado, trabajaría a través de él, frustrado todo el tiempo. Por ejemplo, si mi jefe me pidió que arreglara algo en lo que trabajé duro, me molestaba y estresaba, me apresuraba a través de él, todo mientras me golpeaba por ser un fracaso. Fui lastimada y frenética-no las mejores condiciones para hacer cosas hechas.

En su lugar, ahora trato de equipar un minuto para reconocer mis sentimientos, incluso si es sólo admitiendo a mí mismo que me siento rechazado. Simplemente dejo lo que estoy haciendo, me alejaré por un segundo, y señalo mi sentimiento. Reconociendo que sirve a un propósito práctico. Para uno, me obliga a frenar y pensar más racionalmente. Es como tomar un descanso. También evita que mis emociones se apoderen aún más. Mi jefe me dice que arregle algo y me siento rechazado, pero ahora lo sé. Así que cuando empiezo a decirme que soy un fracaso, es mucho más fácil recordarme a mí mismo, “no eres un fracaso, simplemente te sientes rechazado por este proyecto en este momento”.

Suena muy delicado, lo sé, pero eso es una especie de punto de higiene emocional. Quieres tomar tiempo para lidiar con tus sentimientos para que los controle y vuelva a trabajar. Controlarlos significa reconocerlos y entenderlos.

Hace unos años, estaba trabajando consistentemente 50-60 horas a la semana, y previsiblemente, estaba estresado, irritable y desenfocado. Esto es común, según una investigación de John Pencavel de la Universidad de Stanford (PDF). Encontró que después de cerca de 50 horas de trabajo, la productividad de los empleados y la producción se desploma.

The Deferral: “Estoy inundado ahora mismo, pero me siento libre de seguir”

The Referal: “No estoy calificado para hacer lo que estás preguntando, pero aquí hay algo más”

La Introducción: “Esto no está en mi casa de ruedas, pero conozco a alguien que podría ser útil”

Por supuesto, a veces solo tienes un jefe o un gerente que pide demasiado. En ese caso, es posible que necesite programar tiempo para discutir su carga de trabajo y sus responsabilidades. Es más fácil decirlo que hacerlo, y no todos los jefes comprenderán la necesidad de autocuidado, por desgracia. Sin embargo, es una mejor opción que simplemente seguir diciendo que sí.

Tal vez usted es el que está apretando demasiado en su agenda, sin embargo. Una manera de combatir esto es agregar eventos vacíos en su agenda. De esta manera, si una tarea tarda más de lo esperado o aparece algo más, ha presupuestado el tiempo más para ello.

Por último, apriete un poco de tiempo en su planificación para usted mismo. Crea algo de tiempo en tu horario para dedicarte a actividades que disfrutas: leer, ponerse al día en lo más destacado del juego, mirar las nubes. Bloquee también ese tiempo en su calendario. Entonces, haga todo lo que para defender ese tiempo.

A veces estar ocupado se siente bien. Cuando estaba trabajando 50-60 horas a la semana, me sentí exitoso sólo porque estaba constantemente trabajando. Sin embargo, no estaba necesariamente llegando a ninguna parte. Era la ilusión del progreso. De hecho, me puse muchas metas que quería lograr a cambio de la satisfacción que obtuve de cruzar cosas de mi lista de tareas pendientes. A veces, el progreso real significa ser improductivo. Es difícil poner tareas y obligaciones en espera, pero a veces eso es exactamente lo que tienes que hacer en el espíritu de autocuidado.

Y tu dinero es muy parecido a tu tiempo. Todos lo gastamos derrochador de vez en cuando, y eso es de esperar, pero en última instancia, quieres gastarlo en lo que te importa. Cuando estamos estresados, es común gastar sin pensar. Eso suele empeorar las cosas, porque el dinero es una enorme fuente de estrés para muchos de nosotros.

Aprender a manejarlo es otra manera de abrazar el autocuidado, y se inicia con la creación de un presupuesto con un propósito. Incluso si el propósito es salir de la deuda, ayuda a declarar por qué salir de la deuda es importante para su línea de fondo. Tal vez quieras viajar. Tal vez usted quiere sentirse seguro. De cualquier manera, haz el objetivo sobre ti, y no solo te sentirás mejor al respecto, también serás más apto para pegarte a él, y por lo tanto menos estresado.

El cuidado de tus necesidades físicas y emocionales básicas debería ser realmente la columna vertebral para conseguir cosas hechas, pero irónicamente, el autocuidado suele ser lo primero que hay que ir. Si se llega al punto de que tal vez incluso ha olvidado lo que significa cuidarse a sí mismo, estos puntos deberían ayudarle a recuperarse.

Ilustración de Fruzsina Kuhári.

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