Por qué la soledad del trabajo no es un problema personal (y cómo llegar a ella)

por calpee

¿Dónde se cae en el espectro de trabajar solo, juntos? El trabajo es algo popular. Se hace con la gente, y por lo menos, para la gente. Al mismo tiempo, usted es una persona con un trabajo que hacer. Cuando esos engranajes personales y populares están fuera de alineación, cuando no estás conectando con las personas con las que pasas tantas horas al día, te sientes solo.

La soledad parece un problema intensamente personal y privado, pero es mucho más que eso. En el trabajo, la soledad es otro efecto más de la atención inadecuada que se presta al lado humano de hacer que las cosas se hagan juntas. Ya sea que sea la inercia de interactuar con la misma gente todos los días de una manera que es única de todas sus otras relaciones, hay un sentido predominante de que el trabajo es este reino donde usted sólo trata-que no es algo que mejorar.

Aunque entendemos la priorización de amigos personales y seres queridos, a menudo echamos de menos una interacción significativa con la persona en la sala, centrándose en el crecimiento de nuestra supuesta “red profesional” más de lo que buscamos a nuestro lado para aumentar las conexiones de mayor calidad. Ese tipo de pensamiento es insalubre, inútil e improductivo. La calidad de tus conexiones populares impacta en tu bienestar físico y emocional, y así impacta en el bienestar físico y emocional de las personas que manejan un negocio. Cultivar relaciones de mayor calidad con sus compañeros de trabajo requiere un enfoque de 360 grados, asumiendo la responsabilidad de cómo se interactúa con los demás y cómo se trata a sí mismo.

El queso que está solo se hace menos hecho

Cuando se empieza a sentir aislado en el trabajo, también se desmoraliza y se desconecta-tal vez incluso deprimido. En el primer estudio para analizar empíricamente el efecto de la soledad en el desempeño laboral, Sigal Barsade y Hakan Ozcelik examinaron las experiencias de 672 empleados en 143 equipos. Encontraron que la soledad llevó a la retirada del trabajo, y a la productividad, la motivación y el rendimiento más débiles. El estudio también mostró que esto no ocurre en un vacío, que “los compañeros de trabajo reconocen esta soledad y la ven obstaculizando la efectividad de los miembros del equipo”. La soledad es una emoción personal, pero no es una preocupación privada. El efecto de la soledad repercute, convirtiéndose en una preocupación para el grupo, la organización y la comunidad.

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En The Progress Principle, Teresa Amabile y Steven Kramer escriben sobre uno de los ingredientes escenciales de lo que nos hace cumplir en nuestro trabajo-el aspecto de alimentación de la conexión humana. El reconocimiento, la gratitud, el aliento, el apoyo emocional y la camaradería son todos los elementos del aspecto de la nutrición-aspectos del trabajo que a menudo se tratan como un mero aderezo de ventanas, como ejercicios sin espíritu o palabras cansadas, sin sentido, y en la medida en que se obtiene de las verdaderas prioridades.

“La atención es la forma más rara y más pura de generosidad”, escribió una vez el filósofo francés Simone Weil, y en lo que parece ser una vida de conlínuo siempre en cabeza, que parece una verdad más dura que nunca. Su atención sincera es cómo se conecta a los demás, mientras que nuestras actitudes pragmáticas sobre el trabajo tienen poco espacio para siquiera considerar la generosidad. El aspecto de la nutrición-estos actos de generosidad, de dar y recibir toda nuestra atención, expresar gratitud y proporcionar apoyo-alimenta nuestros núcleos, nos hace más resistentes y duraderos, y nos ayuda a esforzarnos.

Start By Tuning Yourself

Cómo prestar atención y actuar con generosidad, sin embargo, comienza con usted mismo. “Tu cerebro está atado a tu corazón”, explica Barbase Fredrickson, profesor de psicología de la Universidad de Carolina del Norte. Cuanto más sintonices con los demás, “más saludable te conviertes, y viceversa”.

Esa conexión de corazón a cabeza existe gracias a tu nervio vago, que entre muchas cosas, ayuda a calmar un corazón de carreras estresado, asustado o ansioso y sintoniza tu oído con las voces humanas. La fuerza de este nervio amistoso se mide por el tono vagal-la relación entre la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Cuanto más alto sea el tono, mejor será su salud física y emocional-desde su sistema cardiovascular y niveles de glucosa hasta una regulación superior de la emoción, la flexibilidad cognitiva y la conexión popular con otros.

A través de su investigación, Fredrickson encontró que el tono vagal se fortaleció como un músculo. Los participantes del estudio practicaban una forma de meditación budista llamada metta, o bondad amorosa, cultivando sentimientos benevolentes de buena voluntad y compasión hacia ellos mismos y hacia otros. El resultado fue un aumento del tono vagal, así como un aumento de las emociones positivas y la conexión popular. Más investigaciones de Fredrickson y sus colegas descubrieron cómo “las percepciones de las personas de sus conexiones populares positivas con otras personas representaron el vínculo causal entre las emociones positivas y el tono vagal mejorado.”

Tomar el tiempo para conectarse y sintonizarse con usted mismo y con otros e impulsar su percepción de sus conexiones populares tiene efectos rotundos, mejorando todo un espectro de salud-físico, emocional y popular. Y haciendo eso, según Fredrickson, crea un bucle de retroalimentación positivo, todo desde dentro.

Cinco formas de nutrirse a sí mismo y a tu equipo en el trabajo

Aprende a sintonizar contigo mismo y entre sí para ser tanto partícula como onda, para no sentirte tan solo mientras trabajas juntos. Eres parte de un equipo, y a su vez, ese equipo es mayor que la suma de sus partes, creando y resonando con una energía cohesiva y borrada. Aquí hay algunas maneras en que usted construye conexiones más significativas, nutritivas como miembro de su mundo laboral, así como ejemplos de cómo algunas compañías están alcanzando esa resonancia de grupo.

Comience con usted mismo, y aprenda a compartir

Si usted está sintiendo un aislamiento continuo en cualquier lugar -trabajo, hogar, o en cualquier lugar intermedio-sus emociones le están diciendo que tome otra mirada a sus circunstancias. Estas conexiones más pobres de calidad son corrosivas, erosionando la energía y aumentando el estrés, la ansiedad, y los sentimientos de miedo que no debemos simplemente afinar y, resulta, que el nervio vago ayuda a calmar. Así que sea amable y atento a ti mismo primero. A menudo nos ponemos la cabeza abajo para conseguir trabajo hecho o para pasar el día, y no permitir que la oportunidad de escucharnos a nosotros mismos.

También, llegar y compartir entre sí. El equipo de Buffer hace un trabajo increíble de conectarse todos los días a través de compartir no sólo sus logros de trabajo, sino también sus objetivos de superación, de seguir con los regímenes de aptitud para aprender a codificar. Estos puntos proporcionan forraje para conversaciones ricas y oportunidades para espaciar el apoyo increíble, ayudando a crear una vida laboral cercana y nutritiva que permite a la gente ser vulnerable pero siempre apoyada y siempre apuntando más alto.

Medita y Respira profundamente

Implementar algunos de los hallazgos de la investigación de Barbase Fredrickson practicando la meditación de bondad amorosa para poner en marcha tu lazo de emociones positivas, conexiones y salud. Comercio en quince minutos de desplazamiento a través de sus conexiones Fb durante quince minutos de la conexión de su mente. Usted empezar con algunas de estas meditaciones guiadas.

Como alternativa, tome unos momentos a lo largo del día para tomar algunas respiraciones profundas. Respiración diafragmática profunda-que es de la panza, no el pecho- estimulan el nervio vago y le permiten dar un paso atrás en tiempos de sentirse solitarios o no soportados. Incluso cuando un día no es marcadamente estresante, pasando mucho tiempo frente a la computadora, encuentro mi respiración más bien poco profunda y mis hombros empezando a hundar por mis oídos. Los momentos de respiración profunda son check-ins, una manera en la que yo conseguir un poco de aire en el espacio del cerebro, relajar mis hombros y espalda, y desplegar mi atención a las personas que me rodean.

Espectáculo, No diga, su atención

Estar presente, estar disponible, y prestar atención-incluso en una interacción corta- realmente sólo se demuestra, no se conjura diciendo que eso es lo que estás haciendo. Los gerentes ‘t dicen que se preocupan por sus miembros del equipo, y luego nunca están cerca de escucharlos.

Como una compañía distribuida, el equipo de Zapier está particularmente alerta a los peligros de la soledad y extremadamente consciente de cómo sus miembros se están conectando. Se aseguran de alcanzar constantemente y de manera visible, ir en viajes en equipo, crear procesos de retroalimentación diaria, y utilizar herramientas de conexión como Sqwiggle, que les permite verse sobre un canal de información de imagen continuamente refrescante y chatear con el clic de un botón.

Nutre A Tus Compañeros con Reconocimiento y Gratitud

La forma en que muchas empresas manejan el reconocimiento de los empleados es rota y contraproducente, desestimando y desrespetando el arduo trabajo que la gente hace todos los días. No sólo la mayoría de los enfoques de reconocimiento tratan la retroalimentación como un evento formal, administrado por los gerentes de alto,tampoco reconocen cómo ese trabajo duro a menudo implica ayudar a alguien más.

Una solución que los equipos innovadores han implementado son el crowdsourcing y el reconocimiento de pares, de la buena gente de EverTrue, que utilizan la plataforma de reconocimiento de empleados Youearnedit.com en conjunto con iDoneThis para dar recompensas a los empleados orientados a las relaciones humanas en Shopify, que utilizan un sistema interno para el crowdsource bonos. Aquellos que merecen el reconocimiento por sus esfuerzos y apoyo son burbujeados y hechos aarente, todos por personas que tienen conocimiento y aprecio y quieren decir “gracias” para arrancar.

Take Time to Do Small Things

Incluso pequeños gestos que son considerados y de apoyo hacen una diferencia fortificante para cortar con los sentimientos de aislamiento. Es la calidad, no la cantidad, y los pequeños momentos de verdadera atención, apoyo, estímulo, y diversión carga a la gente con una chispa muy necesaria.

Tomar, por ejemplo, los compañeros de trabajo en SocialToaster que regularmente se conectan entre sí al asegurarse de comer juntos todos los días en una mesa “estilo Hogwarts-style”. O mirar al equipo en Wistia, que exudan una actitud de apertura y convivencia entre sí que se refleja en la verve y la atención en su trabajo. Ellos tienen una tonelada de diversión juntos, pasando el tiempo “extracurricular” juntos fuera del trabajo para jugar en una liga de softbol de la compañía, cambiar escritorios cada pocos meses para cambiar a los vecinos de escritorio, y compartir una mordida en su propia mesa estilo Hogwarts.

En estos días, las empresas más interesantes están hackeando su cultura, y la cultura en su corazón es sobre la gente y la unión, a pesar de ser tan a menudo hablado como si se tratara de cosas. Cavar más profundamente debajo de los juegos de ping-pong y la comida gratis, y ahí es donde se empieza a desenterrar lo que va a construir una cultura de nutrición significativa.

Por qué la soledad del trabajo Isn \ ‘t sólo un problema personal, y qué hacer al respecto | iDoneThis Weblog

Janet Choi es la directora creativa en iDoneThis y mantiene las ruedas de la iDoneThis weblog girando. Ella no es una persona de la mañana. Siga sus publicaciones de Twitter en@lethargarian.

Image vía Nagy-Bagoly Arpad (Shutterstock).

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