Por Qué La Vulnerabilidad Es Tan Importante

por calpee

Sabes lo importante que es salir de tu zona de confort, decir sí con más frecuencia, y permitirte ser vulnerable. Pero, ¿y si esa vulnerabilidad te hace tan ansiosa te cuesta funcionar? La clave es aprender a abrazar la vulnerabilidad sin permitir que se haga cargo de ella.

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Cuando empecé a escribir sobre mis propias finanzas personales en Get Rich Slowly, literalmente empezaría a temblar la mañana un nuevo artículo subió. Mis pensamientos personales, sentimientos y miedos estaban ahí fuera para cualquier extraño en Internet para ver, y el Internet es un lugar aterrador. Me abrí a la crítica, el juicio y la burla. En esos días, me costó enfocarme en el trabajo porque me quedé preguntando qué pensaría la gente. Veré sobre cada comentario, lo analizé, y lo tomé demasiado personalmente, bueno o malo. La vulnerabilidad me consumió

La vulnerabilidad es importante, pero no si te estresa demasiado

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A pesar de que el blogueo hizo que mi estómago churn, seguí haciéndolo porque me gustaba escribir, me ayudó a desahogarme, y llevó a nuevas oportunidades. Cuando entiendes por qué la vulnerabilidad es tan importante en primer lugar, estarás más motivado para abrazarlo.

Piensa en tu relación más profunda, ya sea tu cónyuge, un buen amigo, tus padres o un hermano. Lo más probable es que hayas compartido algunos momentos vulnerables con esta persona. Por primera vez en casi diez años, hace poco me metí en una pelea con un amigo. No fue bonito, pero fortaleció nuestra amistad. Aprendí más sobre cómo funciona, aprendió lo que hace que la me marque, y esa empatía nos hizo más cercanos y más cómodos el uno con el otro. Pasamos de amigos de okey a amigos realmente buenos, de paseo o de morir por la vida. Otorgado, no necesitas conflicto para acercarte, pero te obliga a abrir sobre cómo te sientes y ser honesto, que ser vulnerable. De cualquier manera, la vulnerabilidad no es sólo parte de una relación significativa, es fundamental para una.

La vulnerabilidad también desafía su sesgo de confirmación. Perro ser incómodo para hacer preguntas, expresar tu opinión, o hablar de tus emociones con la gente. Te expones a sus críticas y juicio, pero también te expones a respuestas y opiniones opuestas, que es mucho más gratificante que estancarse en la comodidad de lo que ya conoces. Un poco de estrés y ansiedad son una parte habitual de salir de su zona de confort.

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Romper tu zona de confort te hace sentir vulnerable, pero ese sentimiento funciona a tu favor. Mejora tu rendimiento, según Yerkes-Dodson Law. Los psicólogos Robert M. Yerkes y John D. Dodson explicaron que un estado de comodidad equivale a un rendimiento constante, pero si quieres mejorar el rendimiento, necesitas cierta cantidad de estrés y ansiedad. Así que cuando te sientes ansioso, expuesto y vulnerable, estás creciendo.

Por otro lado, como Yerkes y Dodson explicaron, demasiada ansiedad te hará demasiado estresado para ser productivo. Si la vulnerabilidad envía su estrés en exceso, su objetivo es encontrar su “ansiedad óptima”.

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El año pasado, hice algunas resoluciones elevadas e incómodas que pusieron a prueba mi propia comodidad con ser vulnerable: pedir más dinero, ser más honesto con la gente, enfrentar el síndrome del impostor, y salir de mi rutina. Era una lista abrumadora para lograr a la vez, así que rompí estas resoluciones en metas más pequeñas y digeribles.

La honestidad descarada es fácil para algunas personas, pero lo tengo difícil. Así que hice mi objetivo de ser brutalmente honesto con alguien por lo menos una vez al mes. Cuando un nuevo amigo me pidió que fuera a ver una película mala, quería decir que tenía otros planes, pero en cambio, le dije que realmente odiaba la película.

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Por supuesto, después de que lo dije, me di cuenta de que no era un gran problema. Construyo estas cosas en mi cabeza y eso causa más ansiedad que nada.

Esta realización hizo más fácil apegarse a mi resolución durante el resto del año, pero podría no haber ocurrido si no equipaba un objetivo claro. Estaba enfocada en cruzar ese objetivo fuera de mi lista, lo que me motivó a decirle la verdad. Sin un objetivo, probablemente le habría dicho una mentira blanca sin darle ningún pensamiento adicional. En segundo lugar, el objetivo me permitió enfocarme en algo diferente a su reacción, razón por la cual la gente dice mentiras blancas para empezar. Tenemos miedo de cómo reaccionará la gente a la verdad. Miré la situación desde la perspectiva de conseguir algo hecho, lo que se quitó la presión.

En la mayoría de los casos, una vez que haces algo aterrador, te das cuenta de que no es tan malo como pensabas-era solo la anticipación que te asustaba más que nada. Establecer un de meta le ayudará a superar esa anticipación y sentirse en control de su vulnerabilidad.

Socio Up With a Friend

Usted también se anima a hacer cosas más vulnerables al encontrar a un amigo que abrace el malestar. Solía odiar los eventos de networking, así que cada vez que me invitaban a uno, le pediría a un buen amigo mío que fuera conmigo -ella estaba acostumbrada a mezclarse y a hablar de trabajo. Todavía me sentía ansioso cuando tuve que presentarme a nuevas personas, pero ayudó a tener una persona familiar allí para anclarme. También me alimenté de su confianza y carisma y no me tomó el evento tan en serio.

Probablemente tenga amigos que sean profesionales a la hora de abrazar la vulnerabilidad. Constantemente se ponen por ahí, prueban cosas nuevas, y viven para la aventura. Trato de hacer tanto tiempo como me para esos amigos, porque son los que me inspiran a hacer cosas, me animan a salir de la casa, y me apoyan cuando quiero dar un salto.

Tal vez sea una cosa de networking, o comedia de stand-up, o clases de surf. Cualquiera que sea la actividad, tener un amigo a tu lado hace que una cosa incómoda sea un poco menos de ansiedad-induciendo así que te sacar el máximo provecho. Mejor aún, si tienes un amigo que te introduce nuevas experiencias positivas, ayuda a decir que sí a ese amigo más a menudo. Por supuesto, si tienes problemas con la ansiedad, quieres que ese amigo entienda esos temas, también, para que no duelen más de lo que ayudan.

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Practice Mindfulness

Odio entrevistas. Si me están entrevistando o estoy entrevistando a alguien más o es solo una entrevista de trabajo, los pavor absolutamente. Me preocupa que diga algo estúpido, haga preguntas tontas, o bomba en general. Constantemente pienso en la entrevista durante semanas hasta que finalmente termina.

Todavía me da miedo a las entrevistas, pero he mejorado en el manejo de la ansiedad que los acompaña. Mindfulness ha ayudado más que nada.

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Si no estás familiarizado con el término, el mindfulness simplemente se centra en lo que está pasando a tu alrededor, en lugar de distraerse o desvincularse. Numerosos estudios, incluyendo este publicado en JAMA Internal Medicine, han encontrado que practicar mindfulness ayuda a diminuye la ansiedad y la depresión. Algunas de las maneras en que lo practico:

  • Meditación: La meditación de Mindfulness parece ser todo un día en estos días, pero realmente ayuda. A veces utilizo una aplicación (Respirar, gratis en iOS y Android), pero sobre todo sólo equipo un temporizador durante cinco minutos para sentarme y respirar.
  • Recordatorios: Yo equipo recordatorios para enfocarme en diferentes actividades. Por ejemplo, uso la aplicación de temporizador de tomate mientras trabajo para centrarme en 20 minutos a la vez. La aplicación me recuerda que me tomo un descanso, entonces me recuerda que me reenfoco en mi trabajo. Hago lo mismo con la cena. Me recuerdo centrarme en el proceso, llevarlo un paso a la vez, y mantenernos comprometidos. Puede parecer una tontería, es sólo una cena después de todo, pero me ayuda a estar presente con una tarea más en mi vida, lo que me ayuda a permanecer consciente en general.
  • Registro por diario: Para mí, el registro por diario sirve como un registro diario. Yo liberar mis ansiedades para que no se cuelen en cada otra actividad a lo largo del día. Los sacaré de la cabeza y en el papel, donde los arregla. Y entonces me centraré en la tarea que nos ocupa.

Cuando me siento ansioso, tengo miedo de lo que podría suceder, anticipando algún evento futuro. Cuando estoy enfocado y comprometido con el presente, sin embargo, me distrae de la ansiedad que viene con la vulnerabilidad. A pesar de que mi reacción instintiva es evitar las entrevistas por completo, intento decir sí y recordar que el mindfulness frenará mucho el estrés.

Por último, mantenga el impulso. Cuanto más tiempo permanezca en su zona de confort, más difícil será salir de ella-eso es inercia en acción (o inacción, si lo desea).

Cuando se acostumbran a salir de su zona de confort, todo el proceso se vuelve menos aterrador. Sí, todavía te sentirás vulnerable, pero tu vulnerabilidad, ansiedad y estrés se mantendrán en niveles óptimos: suficiente para beneficiarte, pero no tanto que te impida volver a salir de tu zona de confort.

Ilustración por: Angélica Alzona. Fotos de: Pham Khoai, unsplash,unsplash

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