Por Qué Las Píldoras De Cafeína Son Mejores Que El Café

por calpee

En la universidad, solía medir pequeñas cantidades de polvo de cafeína en una escala de miligramo, colocarlo en una tapa de gel, pop y repetir durante todo el día. Una montaña de dos pulgadas de alto de la sustancia polvorienta se sentó estilo Scarface en un trozo de papel encima del escritorio de mi entonces novio junto a la báscula y junto a una gaita de gorras. Yo estaba dosificando en promedio 30 o tan miligramos una pieza, de tres a cuatro veces al día, cada vez que empecé a sentirme somnoliento. Periódicamente, las tapas se abrirían antes de que me tragara y mi boca se llenaría con el sabor áspero y amargo de la cafeína en polvo.

Cuando volví a Brooklyn después de graduarme, dejé el pavo frío sin darle ningún pensamiento -a diferencia de su equivalente líquido, prácticamente no hay rutina en términos de consumo de cafeína en polvo; es para café lo que Soylent es para comer. Ni siquiera me di cuenta de que me habían enganchado hasta que bajé con los sudores fríos, las migrañas y las convulsiones del cuerpo unos días después de estar libre de cafeína, ya que pasé por el retiro de mi hábito de cafeína diario de 120-ish mg. Pude encontrar una botella de $diez de 100 cápsulas de 200 mg (por lo que, aproximadamente cinco centavos la píldora) en la sección de suplemento en una farmacia local, y mi cuerpo fue inmediatamente apaciguado. A partir de entonces, me quedé con la cafeína pre-tapada sobre las cosas en polvo, sin razón pero facilidad (aunque hay razones de seguridad para hacer este cambio demasiado-más sobre los más tarde). En polvo más que forma líquida, la cafeína es algo poderoso: esto es lo que debes saber antes de la dosis, para los haters de café y los amantes por igual.

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Los fundamentos de la seguridad de la cafeína

La cafeína es la droga legal psicoactiva más utilizada en el mundo. Más de la mitad de los adultos estadounidenses consumen al menos 300 mg de cafeína al día, lo que lo convierte en el medicamento más habitual de Estados Unidos por un margen significativo. Su taza promedio de ocho onzas de café probablemente tiene alrededor de 100 mg de cafeína; un 20 oz venti Starbucks Blonde Asast tiene 475 mg; un de Diet Coke tiene 76 mg; un tiro de Energía de 5 horas tiene 200 mg, todo según este gráfico del Centro de Ciencia en el Interés Público.

Hay unos pocos estudios de salud contradictorios infames que proclaman varios pros y contras de la cafeína: causa cáncer, cura el cáncer, acorta tu vida útil, te hará vivir más tiempo, etc. Una cosa que los profesionales de la salud están generalmente de acuerdo, sin embargo, es que el consumo moderado de cafeína no es un riesgo para la salud. En el corto plazo, es importante ser consciente de que es tal cosa como la ingestión de una cantidad peligrosa e incluso mortal de cafeína.

De la cafeína líquida sola, es difícil de sobredosis-usted tendría que beber numerosas tazas de café uno tras otro. Cuando ocurren sobredosis graves de cafeína (y son bastante raras, especialmente para un medicamento tan universal) son evidentes: vómitos, dolor abdominal y convulsiones son todos síntomas. Siempre llame al 911 para las convulsiones u otros síntomas graves. Para una sobredosis leve, cuando sus síntomas son sólo el nerviosismo, usted es probablemente fenezca para mantener la calma, beber algo de agua y esperarlo. Para cualquier cosa en el medio, o si no está seguro, llame a Poison Control al 1-800-222-1222 o use su herramienta en línea.

Aquí hay información básica sobre la seguridad de la cafeína:

  • Se recomienda a un adulto sano que no tome más de 400 mg al día de cafeína.
  • Una taza de café de ocho onzas por lo general tiene aproximadamente 100 mg o menos de cafeína.
  • díez, 000-14.000 mg de cafeína se considera una dosis letal por la FDA.

Hoy, mi envase de plástico de pastillas de cafeína Nutricost se encuentra en la esquina de mi gabinete de medicina. Está etiquetado como “Suplemento dietético” en letra pequeña y decorado con una banda metálica azul y la estructura molecular de la trimetilxantina, el compuesto químico que compone la cafeína pura. El contenedor contenía inicialmente 50.000 mg de cafeína lo suficiente como para constituir una dosis mortal para al menos tres personas, con base en la estimación letal de cafeína de la FDA de díez, de 000 a 14.000 mg por humano sano y completo. Por lo general, limito mi propio consumo a una píldora de 200 mg cada mañana-bien por debajo de 400 mg al día (el equivalente a cuatro tazas de café de 8 onzas), la cantidad máxima recomendada para un adulto sano. Mientras que las botellas de 100 mg de píldoras de cafeína están disponibles, es raro ver dosis más pequeñas.

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Stick a pastillas, no el polvo

En respuesta a las muertes de 2014 de Logan Stiner de 18 años y James Wade Sweatt de 24 años debido a una ingesta excesiva de cafeína, la FDA prohibió algunos productos de cafeína puros en 2018. Esto ocurrió menos de tres años después de que la FDA emitió cartas de advertencia a algunos productores de polvo de cafeína en 2015. “Debería ser tan ilegal como la heroína”, dijo la madre de Stiner a NBC de cafeína en polvo en una entrevista tras su muerte.

En un informe de 2018, la FDA dejó claro que ve productos en polvo a granel adulterados y mal etiquetados como los principales productos que representan riesgos para la salud. En un momento del informe, la FDA describe muy específicamente el tema de la cafeína empaquetada “con pequeñas cucharas de medición” que pretenden constituir una sola dosis porque, cuando la cafeína se comparte entre “múltiples personas que viven por separado”, algunos consumidores se ven privados de “el beneficio de la medida de medición”.

Un hecho favorito lanzado en los titulares es que una “cucharadita” de puro polvo de cafeína sea mortal. Esto es cierto, pero lo más importante es que dilucidan que la mayoría de las personas son tan desconocidas con la dosis apropiada de cafeína que están literalmente mirando la cantidad que consumen, o usando utensilios de cocina para medirlo. La diferencia entre una cantidad mortal de polvo y la cantidad en la mayoría de tazas de café no es visiblemente diferente-una escala adecuadamente calibrada es necesaria para cualquier nivel de precisión. En resumen: la cafeína en polvo es cada vez más difícil de conseguir, y requiere más herramientas y precisión para consumir en dosis seguras, por lo que tanto por comodidad como por seguridad, es mucho mejor que se pegue a tomarlo en forma de píldora.

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La razón por la que prefiero las pastillas al café es fácil, si sacrílega: No me gusta el sabor del café. También, disfruto de la hiperconciencia rayando en la manía que viene de tomar una dosis completa a la vez. Obviamente esto no es para todos, y cuando he tomado demasiada cafeína, y he violado la recomendación de 400 mg, me he vuelto predeciblemente frenética y juguetonera, tenía palpitaciones del corazón, experimentaba las palmas de las abrazaderas y el aumento de la ansiedad. Ser adicto a las pastillas de cafeína y desgustarle el café también es bastante antisocial sin querer. En forma líquida, la droga constituye una de las experiencias rutinarias más unificadoras de la humanidad. De la manera en que lo tomo, por lo general estoy seco tragando una pequeña pastilla blanca en silencio.

Hay algunas bonificaciones a las píldoras de cafeína, aunque, para aquellos que las prefieren, incluyendo el precio y el impacto ambiental. Mi adicción a la cafeína cuesta menos de $50 anualmente, mientras que el trabajador estadounidense promedio gasta aproximadamente $1,100 al año en café. Adicionalmente, mientras reciclo dos o tres botellas de plástico al año, hay mucho desperdicio involucrado en la industria del café, con K-Copas y otras vainas de café de un solo uso frecuentemente criadas y prohibidas por ser no reciclables. La gran mayoría de tazas de café todavía son desechables y malos para el medio ambiente, también.

Otro agregado: las píldoras de cafeína no tienen calorías (aunque la etiqueta en mi botella sí lista la gelatina, el arroz y la harina como ingredientes adicionales) y no presentan una oportunidad de servir como un recipiente para el creamer y otros edulcorantes azucarados. Y por todas las cuentas, las píldoras de cafeína son mejores para usted y menos peligrosas que las bebidas energéticas, que a menudo mezcle grandes dosis de cafeína con un montón de azúcar y a veces se mezclan mal con el alcohol.

Si como sociedad aprendimos algo de la receta original Four Loko, es que la humanidad confía ciegamente en las latas de marca ampliamente distribuidas, incluso cuando contienen lo que es esencialmente veneno así. La seguridad de combinar la cafeína y la taurina, un ingrediente que las bebidas energéticas contienen a menudo en grandes dosis, todavía está en cuestión. El consumo de bebidas energéticas por parte de los menores no es: es malo, y sin embargo no hay restricciones de edad a la hora de comprar bebidas energéticas (en este país).

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No hay evidencia de que dejar de fumar es una experiencia muy diferente para los consumidores de cafeína en su líquido frente a su forma de píldora, aunque la experiencia esterilizada de reventar su taza diaria de joe significa que no hay mucha rutina y no hay azúcar que perder. La acumulación de tolerancia, también, es más o menos la misma: el químico de la cafeína no es más adictivo como un polvo que como una bebida-para lograr el mismo efecto, siempre necesitarás más y más, sin importar la forma en la que estés ingiriendo cafeína.

¿Buscando cambiar? En primer lugar, saber que todos pensarán que eres un monstruo. El estigma popular es fácilmente la parte más difícil. Encontrar las pastillas es fácil: la mayoría de las cadenas de tiendas con una sección de farmacia (Objetivo, Walmart, Rite Aid) las llevan, al igual que algunas farmacias locales, y por supuesto están disponibles en línea, que es, por desgracia, el mejor lugar para comprar si eres exigente con respecto a qué marca prefieres. Como en la mayoría de las cosas en la vida, si usted compra a granel, es más barato.

Al consumir, sea muy consciente de la recomendación de 400 mg al día-dos a cuatro píldoras por día, dependiendo de la marca y la dosis. Superarlo es bastante incómodo para muchos, y te sentirás más nervioso y ansioso que despierto. A pesar de ser mucho más semejante a la cafeína en polvo que el café, las píldoras de cafeína pre-empaquetadas no son muy peligrosas a menos que usted sea un niño de hoy o tome un puñado a la vez.

La inconveniencia de las píldoras de cafeína y el atractivo del café son difíciles de argumentar en contra. Uno tiene fama de ser un medicamento de estudio para alimentar a todos los nighters, el otro por ser un placer escencial de la vida adulta. Si bien los impactos ambientales, de costo y de calorías de la sociedad cambiando su preferencia a las píldoras de cafeína serían muy reales, si estás dando el salto, prepárate por el hecho de que probablemente lo estarás haciendo solo.

Este artículo fue publicado originalmente en 2018 y actualizado el 12 de marzo de 2020 por Elizabeth Yuko. Las actualizaciones incluyen las siguientes: Enlaces de retroceso comprobados para la precisión y el formato actualizado para reflejar el estilo actual.

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