Por qué necesitas un partido de baile en casa ahora mismo

por calpee

¿Quién más está un poco estresado ahora mismo? Hay momentos, en estos días, cuando me siento tan abrumado con la ansiedad o la frustración o la ira o la decepción que no puedo hacer nada más que sentarme con lo que esté sintiendo y dejarme sentir.

Y luego me levanto, me pongo en mis auriculares, y empiezo a bailar.

Me llegó esta iniciativa de Emily y Amelia Nagoski Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle. El libro explica que nuestros cuerpos necesitan completar lo que se llama un “ciclo de respuesta al estrés” con el fin de realmente relajarse y obtener el tipo de descanso que necesitamos para evitar el agotamiento.

Cuánto descanso Necesitas prevenir el Burnout

La mayoría de nosotros ya sabemos que si no conseguimos tiempo suficiente para descansar y recuperarnos entre estresantes …

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Para citar a las hermanas de Nagoski:

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¿Cómo completar el ciclo? No quiero meterme en la biomecánica de todo el asunto (realmente deberías leer el libro), pero la versión corta es que las situaciones estresantes inundan nuestros cuerpos con todo, desde la epinefrina hasta el cortisol, y a menos que hagamos algo para mejorar todos estos productos químicos, como lo fueron, se pegarán, elevando nuestra frecuencia cardíaca e inhibiendo nuestros procesos de pensamiento y arruinando nuestra digestión y sueño.

Una de las mejores maneras de completar el ciclo de respuesta al estrés es con una intensa actividad física. Para citar a Nagoski y Nagoski de nuevo:

Hay muchas maneras de conseguir actividad física, algunas de las cuales ya no se aplican si estás tratando de practicar un buen distanciamiento popular, y algunas de las cuales son difíciles de promulgar cuando también estás tratando de trabajar de forma remota y/o cuidar a los miembros de la familia. I ‘t go out for a 30-minute run while I still have a Deadline to hit, for example-but I take a cinco-minute break for a dance party.

Esta es una de las técnicas de breaking-cycle-breaking de Nagoskis, btw. Sugieren bailar a Beyoncé, pero tú escoge cualquier música que te guste; tiendo a favorecer remixes del juego de vídeo. Tú bailar solo, te bailar con tus hijos, conseguir que tus compañeros de piso involucrados-el baile es una excelente manera de vincularse con las personas que te rodean, después de todo. Ni siquiera tienes que ser un buen bailarín; sólo tienes que estar físicamente activo como eres capaz, por mucho tiempo para conseguir que tu corazón bombee.

El objetivo es desgastarte al punto en el que tu respiración naturalmente se desacelera y se vuelve más profunda y relajada, porque así es como sabrás cuando el ciclo de respuesta al estrés es-al menos temporalmente-completo.

Y entonces, tal vez más tarde en el día, tú lo hagas todo de nuevo.

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Ciertos estados de ánimo necesiten bandas sonoras. Cuando usted está triste, o emocionado, o haciendo, un cierto tipo de música

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