¿Por qué no debes trabajar en un estómago vacío?

por calpee

Si alguna vez has intentado golpear el gimnasio después de una comida pesada, probablemente sepas que no se siente muy bien y probablemente te gustaría que acabaras de saltarte el bocadillo previo al entrenamiento. Pero eso no orinan que debes hacer ejercicio con el estómago totalmente vacío. He aquí por qué es probable que estés mejor alimentándote antes de ir a correr o agachar algunos super sets en el gimnasio.

La ciencia

Digamos que es hora de tu entrenamiento diario. ¿Tiene algún alimento primero? ¿O lo apagas hasta después de haber terminado tu régimen habitual? Los defensores de hacer ejercicio mientras “ayunaban”, o en estado de hambre, te sugieren que acelerar tu pérdida de peso al hacerlo. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition encontró que los participantes que se ejercitaban mientras ayunaban quemaban casi un 20 por ciento más de grasa que los que comieron antes de antemano. Y otro estudio, publicado en el International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, tuvo hallazgos semejante, lo que sugiere que el entrenamiento aeróbico en un estado ayunado reduce más el porcentaje de grasa corporal además del peso corporal cuando se compara con el entrenamiento de la alimentación.

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¿Por qué la quema de más grasa? Como la especialista en dietética deportiva Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., lo pone, su cuerpo está cambiando las fuentes de combustible. Para realizar acciones físicas intensas como correr o levantar pesas de larga distancia, su cuerpo tiene que quemar glucógeno, o sus carbohidratos almacenados. Si su cuerpo se queda sin reservas de glucógeno-como lo haría en un estado hambriento, ayunado-tiene que usar otra cosa para mantenerlo en marcha. En este caso, todo ese exceso de grasa que espera deshacerse de.

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Pero hay un pozo de captura, algunos de ellos. Para empezar, tu cuerpo no es un seguidor de estar hambriento, y tiene tiendas de grasa. Cuando usted quema grasa rápidamente, su cuerpo comienza a ajustar su metabolismo para compensar esa pérdida. Básicamente, entra en una especie de modo de supervivencia y empieza a quemar menos calorías “, dice Pritchett. Al quemar tanta grasa, su cuerpo piensa que necesita almacenar más de él cuando come su próxima comida, contrarrestando completamente esos beneficios de quema de grasa. Y como otro estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontró, los períodos prolongados de ayuno llevan a una caída en las tasas metabólicas en reposo. Así que no hay verdaderos upsides para anteponer los alimentos en este tipo de escenarios.

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El ejercicio prealimentado también puede suprimir su apetito más que el ejercicio en ayunas, según un estudio publicado en la revista Appetite. Con todo, los participantes gastaron la misma cantidad de energía por día, pero aquellos que comieron antes de trabajar se sintieron menos ganas de comer más tarde. Teniendo en cuenta el hecho de que la pérdida de peso en gran medida se reduce a cómo usted come, no lo que hace, este ser un aspecto importante para los que hacen ejercicio para perder peso.

Lo que hace a sus músculos

Además, el ejercicio de ayuno le hace perder algo de músculo además de la grasa bajo algunas circunstancias. Si su cuerpo ha quemado a través de sus almacenes de combustible glucógeno, también puede obtener energía al romper las proteínas musculares, además de esas grasas. El entrenamiento intenso siempre rompe el músculo para que el se fortalezca a través de la síntesis de proteínas, pero hacerlo mientras ayuna cosechas más músculo antes, por lo que es más difícil recuperar la masa perdida.

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Dicho esto, esto sólo ocurre cuando se aumenta la intensidad de su entrenamiento más allá de su rutina habitual. Si, por ejemplo, usted iba a hacer un entrenamiento habitual a primera hora de la mañana, sus músculos probablemente todavía tienen suficientes tiendas de glucógeno sobrantes de su comida anterior. Y de acuerdo con un estudio del Journal of Applied Physiology, estar en un estado de ayuno no aumenta o disminuye su producción física o esfuerzo durante el ejercicio típico y submáximo. Esencialmente, si usted entrena con hambre o no, usted hacer su cosa normal a la intensidad habitual sin preocuparse por la pérdida muscular.

No es su mejor entrenamiento

Que conducir a otro problema, sin embargo. Aunque podrías pasar por un entrenamiento ayunado, no tendrás la energía para empujarte más duro, y por lo tanto, es poco probable que puedas mejorar al mismo ritmo que eras para comer primero. Un estudio separado, publicado en el Journal of Science and Medicine In Sport, sugiere que el entrenamiento en ayunas significativamente subrealiza el entrenamiento de la Fed cuando se trata de ejercicio máximo, o de alcanzar nuevas posadas personales. Empujarte es lo que lleva a aumentar la masa muscular y tiempos de ejecución más rápidos, por lo que quieres hacerlo tanto como . Cuando todo está dicho y hecho, comer antes de un de entrenamiento en realidad aumenta su metabolismo a largo plazo.

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En resumen, sí, es factible trabajar con el estómago vacío y obtener por sólo fenezca. Algunas personas lo prefieren porque se sienten más ligeras, están más alerta y experimentan un mayor enfoque. Pero más allá de la preferencia personal, no hay muchos beneficios. Es mejor comer una comida rica en carbohidratos aproximadamente una hora antes de su entrenamiento, y seguirla con una comida de alta proteína y carb después. Agregado, no comer te pone en un humor de craps. Nadie quiere lidiar con un tirón en el gimnasio. Y usted está mejor terminando sus entrenamientos sintiéndose feliz y renovado, no miserable y listo para matar por comida.

Esta historia fue publicada originalmente en 2017 y actualizada con nueva información el 2/20/2020.

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