¿por Qué No Trabajar Más De 90 Minutos Sin Tomar Un Salto?

por calpee

A menudo discutimos la importancia de tomar más descansos para ser más productivos, pero la gente de PayScale ha reunido una gran explicación para exactamente por qué no se debe trabajar más de 90 minutos a la vez, y parte de ella tiene que ver con nuestro ciclo de actividad de descanso básico.

El Ciclo de Actividad de Descanso Básico, también llamado BRAC, puede ser más familiar para la mayoría de las personas como un término que describe el ciclo de sueño humano habitual, que es (aproximadamente) 90 minutos de duración, donde estás cerca de la vigilia, desciende al sueño REM, y luego vuelve a aparecer de nuevo y comienza el proceso por todas partes.

Por supuesto, extrapolar esto a actividades de vigilia como el trabajo es un poco de estiramiento, pero no es una mala excusa, como apries de PayScale:

Hemos sabido por más de 50 años que dormimos en ciclos de 90 minutos. (Si tiene un rastreador de sueño, probablemente como una característica de una banda de actividad, es posible que se haya dado cuenta de esto.) Pasamos del sueño ligero, al sueño profundo (y estado REM restaurativo) en olas de aproximadamente 90 minutos. Aproximadamente una década después de que aprendiéramos acerca de este ciclo de sueño natural, los investigadores comenzaron a darse cuenta de que seguimos un patrón semejante en nuestras vidas de vigilia también.

… En respuesta a esta información, y en un esfuerzo por entender mejor la productividad, el profesor de la Universidad Estatal de Florida K. Anders Ericsson y sus colegas estudiaron a “artistas de élite”, amigos que sobresalieron en su campo, ya fueran músicos, atletas o jugadores de ajedrez. Ericsson descubrió que la práctica ininterrumpida en intervalos de 90 minutos o menos, con pausas entre sesiones, funcionó mejor para maximizar la productividad. También, señaló que estas personas rara vez trabajaron más de cuatro horas y media en un día dado.

“Para maximizar las ganancias de la práctica a largo plazo”, concluyó Ericsson, “los individuos deben evitar el agotamiento y deben limitar la práctica a una cantidad de la que se recuperan completamente a diario o semanalmente”.

Al centrarse en limitar nuestra fatiga a un nivel que recuperar completamente de manera oportuna, nosotros ayuda a maximizar nuestro tiempo y nuestros esfuerzos productivos. Tal vez pensar en el trabajo o los proyectos en términos de cómo se pueden bloquear los trozos de 90 minutos podría ser un buen lugar para empezar. Quién sabe, tal vez con la práctica incluso podríamos construir para mantener nuestros días de trabajo activos bajo ese máximo de cuatro horas y media de Ericsson recomendado, también.

Por supuesto, toda la iniciativa tiene que ser probada a fondo y no es de ninguna manera en fase de prueba de prueba o peer revisado y publicado, pero hay algunas ideas interesantes aquí. Puede ser parte de la razón por la que los métodos de productividad como la Técnica Pomodoro resuenan tanto con la gente, y por qué siempre tenemos que trabajar un poco para conseguir “en la zona”, pero sólo generalmente permanecer en ella durante un tiempo antes de salir de ella y saber que debemos tomar un descanso. Para obtener más información, pulse el enlace posterior a continuación.

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