Qué causa el Burnout y cómo sobrevenir

por calpee

Es común sentirse cansado después de un largo día en el trabajo o de necesitar unas vacaciones después de un mes de esprint para terminar una nueva característica. Pero lamentablemente también es común sentirse cansado todo el tiempo. A falta de entusiasmo por tu trabajo. Para sentirse cínico y desvinculado de lo que hace.

Este artículo apareció originalmente en el RescueTime weblog.

Estos son todos síntomas de burnout, que se está volviendo más común a medida que nuestras vidas de trabajo se vuelven más ocupadas, más exigentes y más estresantes.

En este artículo voy a explorar qué es el burnout, qué es lo que lo causa, y cómo superarlo.

¿Qué es Burnout?

El término “burnout” fue acuñado en los años 70 por el Dr. Herbert Freudenberger. El término fue tomado de una analogía de una casa quemada:

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Freudenberger dice, como una casa quemada, alguien que está quemado puede no parecer así en el exterior, pero “sus recursos internos son consumidos como si por el fuego, dejando un gran vacío en su interior.”

Pero, ¿qué exactamente es burnout? Los investigadores dicen que el burnout se desglosa en tres partes:

  • Agotamiento
  • Cinismo
  • Ineficacia

El agotamiento de la burnout podría llevarle a molestar fácilmente, tener problemas para dormir, enfermarse más a menudo, y luchar por concentrarse.

El cinismo a veces se llama despersonalización en este contexto, porque está categorizado por sentirse enajenado de las personas con las que trabaja y carece de compromiso en su trabajo.

Por último, la ineficacia se refiere a la falta de creencia en su capacidad para realizar su trabajo bien y una disminución en el logro y productividad.

Pero, ¿cómo podemos llegar a este estado lamentable? No es tan fácil como el exceso de trabajo.

¿Qué causa el Burnout?

Es un error común que el burnout es simplemente un resultado de trabajar demasiado duro o durante demasiado tiempo, según Alexandra Michel, una escritora científica de la Asociación para la Ciencia Psicológica.

“En última instancia,” escribe Michel, burnout resulta cuando el cómputo de los plazos, las demandas, las horas de trabajo y otros factores estresantes supera las recompensas, el reconocimiento y la relajación.

APS Fellow y la profesora emérita en la Universidad de California, Berkeley, Christina Maslach, ha estado estudiando burnout desde los años 70. Maslach y sus colaboradores llegaron con seis componentes del entorno laboral que contribuye a burnout:

  • Carga de trabajo
  • Control
  • Recompensar
  • Comunidad
  • Equidad
  • Valores

terminamos con el agotamiento cuando una o más de estas áreas de nuestro trabajo no coinciden con nuestras necesidades.

Tampoco es una condición rara. Investigaciones de Gallop recientemente encontraron que 2,7 millones de trabajadores en Alemania reportan síntomas de agotamiento. Una encuesta diferente en 2013 encontró que casi el 30% de los directores de Recursos Humanos con sede en el Reino Unido encuestados creen que hay generalizado burnout en sus empresas.

Y los efectos son graves. Michel dice que burnout “no es sólo un estado mental, sino una condición que deja su huella en el cerebro, así como en el cuerpo”.

Los riesgos de Burnout

Estar cansado y carente de compromiso en su trabajo no es divertido, pero los riesgos de burnout corren aún más.

La investigación ha demostrado que el estrés psicosocial crónico que es común en las personas que sufren de burnout deteriora el funcionamiento personal y popular, así como abrumando sus habilidades cognitivas y sistemas neuroendocrinos. Con el tiempo los efectos del burnout llevan a la memoria, la atención y los problemas emocionales.

Un estudio también encontró que los enfermos de burnout pueden haber acelerado el adelgazamiento de la corteza frontal del cerebro-una parte que es esencial para el funcionamiento cognitivo. Esta sección del cerebro thins como parte del proceso de envejecimiento natural, pero el efecto de adelgazamiento fue más pronunciado en los participantes que habían experimentado burnout.

No es sólo el cerebro en riesgo, tampoco. Un estudio de casi 9.000 trabajadores encontró que el burnout aumenta significativamente el riesgo de enfermedad coronaria.

Todo esto suena bastante sombrío, así que pasemos a algo más positivo: cómo superar el burnout.

Superar el Burnout

Así que estás sintiendo los efectos del burnout o estás preocupado de que estés en riesgo. ¿Qué haces? Los psicólogos sugieren buscar formas de hacer que su carga de trabajo sea más fácil de gestionar-delegando más, diciendo “no” más a menudo, y escribiendo lo que está haciendo que usted se sienta estresado en el trabajo.

Pero burnout no es sólo el estrés de la carga de trabajo. Para superar el burnout, también es necesario encontrar maneras de relajarse y disfrutar de la vida de nuevo.

Enfoque en su atención diaria

Es fácil olvidarse de cuidar de sí mismo cuando está quemado. Te sientes estresado, tienes demasiado en tu plato, y lo último que tienes tiempo para es cuidar de ti mismo.

Pero según Sherrie Bourg Carter, psicóloga y autora de High Octane Women: How Superachievers Cánido Evite Burnout, eso es exactamente lo que debes estar haciendo. Carter dice que asegurarse de comer bien, mantenerse hidratado, hacer ejercicio y dormir mucho es crítico cuando se está enfrentando a burnout.

Carter también recomienda recordar lo que le gusta hacer para relajarse, y encontrar más tiempo para esas actividades.

Haga lo que disfrute

El director ejecutivo de Yahoo!, Marissa Mayer, cree que el burnout es causado por algo fácil y fácil de arreglar: un sentimiento de resentimiento hacia su trabajo. Burnout es el resultado, según Mayer, de trabajar en el camino de la vida de los trabajadores. Ella dice que la gente “se volverá resentida si el trabajo hace que se pierdan cosas que son realmente importantes para ellos”.

Para evitar que este resentimiento se convierta en burnout, Mayer dice que es importante saber qué le importa más y programar el tiempo para esas actividades.

El desarrollador de Programa Kent Nguyen está de acuerdo. Dice que el burnout viene de “no poder hacer lo que amas o lo que es importante para ti regularmente”. En el caso de Nguyen, comenzó a sentirse quemado cuando estaba pasando más tiempo en sus tareas de gestión que en el código de escritura.

Nguyen piensa en períodos de tiempo que se gastan en codificación como puntos de control, cada uno de ellos se espeleaba por un poco más de tiempo. Tiene pequeños puntos de control diarios y puntos de control semanales y mensuales más grandes por lo que siempre hay un nuevo combate de la cosa que le encanta hacer llegar. Y cuando echa de menos un puesto de control, se asegura de programar otro tan pronto como sea posible para que nunca pase demasiado tiempo sin hacer lo que más disfruta.

Añadir algo nuevo

Esto probablemente suene extraño, porque es una iniciativa muy contraintuitiva, pero James Sudakow, autor de Picking the Low Coling Fruit: and other Stupid stuff we say in the Corporate World, en realidad agregó a su agitada agenda para ayudarlo a evitar el agotamiento.

Sudakow admite que su agenda fue agitada. Entre sus deberes familiares, el trabajo, y las horas que pasa escribiendo cada semana, no había mucho espacio para menear.

Pero Sudakow hizo lo que pocos de nosotros lo haría-añadió lecciones de piano a su agenda. 30 minutos por semana para las lecciones y una hora para practicar todos los días significaba más de seis horas por semana de más compromisos.

Pero aquí está lo extraño: en realidad funcionó. Ese plus de compromiso ayudó a Sudakow a evitar el burnout. El truco, dice, era elegir algo que ayudara a rejuvenecer su energía. Tocar el piano por la noche me hizo sentir mejor cuando se fue a dormir y cuando se despertó al día siguiente. Ese rejuvenecimiento diario se filtró en su trabajo y le hizo sentirse mejor en general.

Al agregar a su agenda o incluso encontrar más tiempo para algo que ya disfruta hacer podría parecer imposible cuando estás enfrentando burnout, cuidar de ti mismo es un gran lugar para empezar. Simplemente enfocarte en el sueño, comer bien, y hacer un poco de ejercicio todos los días te ayuda a evitar lo peor del burnout mientras vuelvas a la pista.

Una guía para burnout: qué es y cómo superarlo | RescateTime

Belle B. Cooper es el cofundador de Hello Code, un desarrollador de iOS y escritor.

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