¿Qué es el sueño lúcido y cómo puedo empezar?

por calpee

Welcome to ‘ s Lúcido Dream Taller. Cada semana aprenderemos un poco más sobre el misterioso reino de la ciencia del sueño, los sueños, y cómo “despertar” cuando estamos dormidos rápidamente.

¿Qué son los sueños?

Los expertos ‘t están de acuerdo en lo que los sueños son, precisamente. Algunos dicen que los sueños son el cerebro resolviendo problemas o procesando emociones de su vida en vigilia; algunos dicen que son sólo una colección de datos de memoria que su cerebro está tratando de incorporar. Pero quizás la definición más sencilla posible es que los sueños son la forma de saber de tu cerebro que existe. Tu cerebro tiene mucho que hacer en tu estado de vigilia, cuando tienes estímulos externos sin parar para que lo procese, pero cuando estás dormido, tiene muy pocos estímulos para tamizar. Cuando no hay un mundo para que su cerebro perciba, se adapta creando sus propios para mantener la función habitual y mantenerse afilados.

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Puede que no sepamos por qué tenemos sueños, pero sí sabemos cuando los tenemos. Cuando se obtiene un descanso adecuado de la noche, se experimentan cuatro etapas principales del sueño:

  • NREM 1 (N1): También conocido como “movimiento ocular no rápido 1” o “sueño ligero”. La temperatura corporal, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y el uso de energía disminuyen en todo el tablero. Tus músculos siguen activos y tú todavía genera reacciones a los estímulos ambientales. Esencialmente, se está quedando dormido.
  • NREM 2 (N2): Drifting hacia el sueño profundo. Eres más difícil de despertar, y la conciencia consciente de tu entorno desaparece. Esta etapa representa aproximadamente la mitad de su tiempo de sueño.
  • NREM 3 (N3): Sueño profundo o sueño de “onda lenta”. Los estímulos ambientales ya no pueden provocar reacciones. Se cree que es la etapa más reparadora del sueño, y representa alrededor de un cuarto de su tiempo de sueño. Esta etapa conduce a la cuarta etapa y a veces se considera que es parte de la cuarta etapa también.
  • REM (movimiento de ojos rápidos): También conocido como el “estado de sueño”. Tus músculos se paralizan y tu respiración y frecuencia cardíaca se vuelven no reguladas. La verdadera función del sueño REM es desconocida, pero al faltar el deteriora tu capacidad de aprender tareas complejas. Esta etapa representa alrededor de un cuarto de su tiempo de sueño también.

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Cada noche, usted recorre cada etapa alrededor de cuatro o cinco veces en el orden de N1, N2, N3, N2, REM y luego repetir. La etapa REM es donde se producen tus sueños más vívidos e inolvidables, y experimentas ese estado durante unos 90 minutos un pop.

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¿Qué es un sueño lúcido?

Los sueños de los hábitos son mucho como un paseo del parque de diversiones que no elegiste para seguir; estás en rieles guiados, hay cosas extrañas alrededor de ti que parecen reales, y te obligan a experimentar todo lo que te llega. Es posible que tenga la capacidad de reaccionar, pero no se puede bajar del paseo, ya sea que le guste o lo odie.

Los sueños lucidos, por otro lado, son como explorar un parque de diversiones que usted mismo construyó. No solo vas a donde quieras, haz lo que te guste. Es tu mundo. En esencia, un sueño totalmente lúcido es un sueño que tienes completo control sobre. ¿Quieres volar como un superhéroe? Es posible que lo haya hecho. ¿Quieres confrontar a un matón sin miedo? Sin sudor. ¿Quieres tener relaciones románticas con una hermosa persona soñada? Lo más seguro es que . Imagínese ir a la cama todas las noches y vivir sus fantasías más extravagantes, entonces despertarse aún sintiéndose renovado y descansado. Eso es un sueño lúcido.

Ahora, estoy seguro de que estás emocionado de dar un sueño lúcido, pero como la mayoría de las cosas maravillosas, tomará algo de paciencia y esfuerzo. Con el tiempo, aprenderemos a identificar nuestro estado de sueño y a doblar cada etapa REM de nuestro sueño a nuestra voluntad. Pero por ahora, tenemos que centrarnos en un estado diferente de conciencia: el que estás ahora mismo.

Asignación: Hazte más consciente de tu presente estado de conciencia

Ser consciente dentro de un sueño no es diferente a la conciencia que estás sintiendo actualmente mientras lees estas palabras-excepto los mundos en tus sueños carecen de ciertas consistencias. Por ejemplo, si usted volviera a hacer clic en su navegador en este mismo momento, entonces clic hacia adelante, usted terminaría en esta página web de nuevo. En un estado de sueño, usted podría hacer clic en la espalda y terminar en una página web diferente, o en un velero. Los sueños no son consistentes, y detectar esas inconsistencias es una de las maneras más fáciles de darse cuenta de que estás soñando, que es el primer paso para llegar a ser lúcido.

Pero para entender verdaderamente lo que se siente ser lúcido en tu sueño, necesitas poseer una mejor comprensión de lo que se siente ser lúcido en el mundo real. Este ejercicio, del libro Explorando el mundo de los sueños lúcidos por Stephen LaBerge, Ph.D., y Howard Rheingold, será su primera asignación. Realice todos estos pasos una vez al día:

Pausar y reflexionar sobre estas cosas, o incluso escribirlas. Usted utiliza estos sentidos y experimenta estas otras cosas en todo momento durante todo el día, pero ¿con qué frecuencia realmente le presta atención? Cuanto más te sintoniza con tus sentidos y sentimientos, más fácilmente podrás usarlos como herramientas en el estado de los sueños. Después de todo, usted puede conjurar una agradable playa de puesta del sol en su mente si usted no sabe cómo definir y recordar el olor de la brisa del océano, la textura de la arena entre los dedos de los pies, el color de la luz en el horizonte, o lo relajante que se siente estar en algún lugar tan pacífico.

Una vez que haya hecho eso, pase a estos dos últimos pasos:

Felicidades: ha dado su primer paso para convertirse en un onironauta, o “explorador de sueños”. La próxima semana, vamos a repasar los muchos beneficios del sueño lúcido-y algunos de los peligros menores-y discutir la importancia de construir la memoria de los sueños. También obtendrás una nueva asignación.

Hasta entonces, siéntase libre de hacer preguntas o de discutir sus propias experiencias en los comentarios siguientes. ¿Cómo te sentiste haciendo el encargo? ¿Han tenido antes un sueño lúcido? Algunas personas tienen suerte de principiante y tienen un sueño lúcido simplemente después de escuchar sobre el fenómeno por primera vez. Este es tu salón de clases, así que discuta el sueño con tus compañeros de clase.

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