Qué sucede con el cerebro cuando se medita

por calpee

Desde que mi padre trató de convencerme de meditar cuando tenía unos 12 años, he sido bastante escéptico de esta práctica. Siempre parecía tan vago y difícil de entender que simplemente decidí que no era para mí. Más recientemente, en realidad he encontrado cómo fácil (no fácil, pero fácil) meditación ser y qué gran beneficio que tener para mi día a día la felicidad.

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Como un adulto, empecé mi práctica de meditación con sólo dos minutos por día. ¡Dos minutos! Obtuve esa iniciativa del weblog Zen Habits de Leo Babauta, donde señala cómo empezar con un diminuto hábito es el primer paso para lograrlo consistentemente. Así que incluso pensaron que dos minutos no harán mucha diferencia, ahí es donde empecé. Ya sea que seas tan escéptico como solía ser, o estás muy por delante de mí con un hábito de meditación de varias horas, creo que siempre es interesante averiguar cómo los nuevos hábitos afectan a nuestros cerebros. Tuve una mirada en la meditación para ver lo que está pasando dentro de nuestro cerebro cuando hacemos esto, y lo que encontré es bastante interesante.

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¿Qué es la meditación?

Hay diferentes maneras de meditar, y como es una práctica tan personal, probablemente hay más de lo que cualquiera de nosotros conoce. Hay una pareja que por lo general se centra en la investigación científica, sin embargo. Estos son la atención enfocada, o la meditación consciente, que es donde se enfocan en una cosa específica-podría ser su respiración, una sensación en su cuerpo o un objeto especial fuera de usted. El punto de este tipo de meditación es enfocarse fuertemente en un punto y continuamente llamar su atención de nuevo a ese punto focal cuando deambula.

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El otro tipo de meditación que se usa a menudo en la investigación es la meditación de monitoreo abierto. Aquí es donde usted presta atención a todas las cosas que suceden a su alrededor-simplemente se nota todo sin reaccionar.

Lo que pasa en su cerebro cuando se medita

Aquí es donde las cosas se ponen realmente interesantes. Usando la tecnología moderna como las imágenes de resonancia magnética, los científicos han desarrollado una comprensión más profunda de lo que está ocurriendo en nuestros cerebros cuando meditamos. La diferencia general es que nuestros cerebros dejan de procesar la información tan activamente como lo harían normalmente. Empezamos a mostrar una disminución en las ondas beta, que indican que nuestros cerebros están procesando la información, incluso después de una sesión de meditación de 20 minutos si nunca lo hemos probado antes.

En la imagen de abajo se ve cómo las ondas beta (que se muestran en colores brillantes a la izquierda) se reducen drásticamente durante la meditación (a la derecha).

A continuación se muestra la mejor explicación que he encontrado de lo que sucede en cada parte del cerebro durante la meditación:

Cómo la meditación te afecta

Ahora que sabemos lo que está pasando dentro de nuestro cerebro, vamos a echar un vistazo a la investigación sobre las formas en que afecta nuestra salud.

Mejor enfoque

Debido a que la meditación es una práctica en enfocar nuestra atención y ser conscientes de cuando se deriva, esto realmente mejora nuestro enfoque cuando no meditando, también. Es un efecto duradero que viene de los combates regulares de meditación.

Menos ansiedad

Este punto es bastante técnico, pero es realmente interesante. Cuanto más meditamos, menos ansiedad tenemos, y resulta que esto es porque realmente estamos aflojando las conexiones de las vías neurales especiales. Esto suena mal, pero no lo es.

Lo que sucede sin meditación es que hay una sección de nuestro cerebro que a veces se llama el Centro Me (técnicamente es la corteza prefrontal medial). Esta es la parte que procesa la información relativa a nosotros mismos y a nuestras experiencias. Normalmente las vías neurales de la sensación corporal y los centros de miedo del cerebro al Centro Me son realmente fuertes. Cuando experimentas una sensación de miedo o de molestias, desencadena una fuerte reacción en tu Centro Me, lo que te hace sentir miedo y bajo ataque.

Cuando meditamos, debilitamos esta conexión neuronal. Esto significa que no reaccionamos tan fuertemente a las sensaciones que alguna vez pudieron haber iluminado nuestros Centros Me. A medida que debilitamos esta conexión, fortalecemos simultáneamente la conexión entre lo que se conoce como nuestro Centro de Evaluación (la parte de nuestro cerebro conocida por el razonamiento) y nuestra sensación corporal y centros de miedo. Así que cuando experimentamos sensaciones aterradoras o inquietantes, nos más fácilmente mirarlas racionalmente. Aquí hay un buen ejemplo:

Más creatividad

Como escritor, esta es una cosa que siempre me interesa. Desafortunadamente, no es lo más fácil de estudiar, pero hay alguna investigación sobre cómo el de meditación afecta nuestra creatividad.

Investigadores de la Universidad de Leiden en los Países Bajos estudiaron tanto la atención enfocada como la mediación de monitoreo abierto para ver si hubo alguna mejora en la creatividad después. Encontraron que las personas que practicaban la meditación de atención focalizada no espaciaban ninguna señal obvia de mejora en la tarea de creatividad después de su meditación. Para aquellos que hicieron meditación de monitoreo abierto, sin embargo, se desempeñaron mejor en una tarea que les pidió que idearan nuevas ideas.

Más Compasión

La investigación sobre la meditación ha demostrado que la empatía y la compasión son más altas en aquellos que practican la meditación regularmente. Un experimento mostró a los participantes imágenes de otras personas que eran buenas, malas o neutrales en lo que llamaron “meditación de compasión”. Los participantes fueron capaces de enfocar su atención y desminuye sus reacciones emocionales a estas imágenes, incluso cuando no estaban en un estado meditativo. También experimentaron más compasión por los demás cuando mostraron imágenes perturbadoras.

Parte de esto proviene de la actividad en la amígdala-la parte del cerebro que procesa los estímulos emocionales. Durante la meditación, esta parte del cerebro normalmente espectálculos disminuyó la actividad, pero en este experimento fue excepcionalmente sensible cuando los participantes se mostraron imágenes de personas.

Otro estudio en 2008 encontró que las personas que meditaban regularmente tenían niveles de activación más fuertes en sus coyunturas parietales temporales (una parte del cerebro atada a la empatía) cuando escucharon los sonidos de las personas que sufren, que aquellos que no meditaron.

Mejor memoria

Una de las cosas en las que se ha relacionado la meditación está mejorando la recuperación rápida de la memoria. Catherine Kerr, investigadora del Centro Martinos para la Imagen Biomédica y el Centro de Investigación de Osher, encontró que las personas que practicaban la meditación consciente eran capaces de ajustar la onda cerebral que desvía las distracciones y aumentar su productividad más rápidamente que aquellas que no meditaban. Ella dijo que esta capacidad de ignorar las distracciones podría explicar “su capacidad superior para recordar rápidamente e incorporar nuevos hechos”. Esto parece ser muy semejante al poder de estar expuesto a nuevas situaciones que también mejorarán dramáticamente nuestra memoria de las cosas.

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Menos estrés

Se ha demostrado que la meditación Mindful ayuda a las personas a actuar bajo presión mientras se siente menos estresada. Un estudio de 2012 dividió a un grupo de administradores de recursos humanos en tres, que un tercio participó en entrenamiento de meditación consciente, otro tercero tomando entrenamiento de relajación corporal y el último tercio no dio entrenamiento en absoluto. Antes y después del experimento de ocho semanas se le dio a todos los gerentes una prueba de multitarea estresante. En la prueba final, el grupo que había participado en la formación de meditación reportó menos estrés durante la prueba que los otros grupos.

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Más información gris

La meditación se ha relacionado con grandes cantidades de materia gris en el hipocampo y en las áreas de adelanto del cerebro. No sabía lo que esto significaba al principio, pero resulta que es bastante grande. Más materia gris conducir a emociones más positivas, estabilidad emocional más duradera, y mayor enfoque durante la vida diaria.

La meditación también ha demostrado disminuir los efectos relacionados con la edad en la materia gris y desminuye el declive de nuestro funcionamiento cognitivo.

Una nota sobre cómo empezar

Una de las mejores aplicaciones (gratis!) que he encontrado para ayudarte a empezar con la meditación se llama Headspace. Inventado por el antiguo monje budista Andy Puddicombe, esta es la meditación orientada a personas ocupadas como tú y yo. Andy te guía a través de diez minutos de meditación fácil todos los días. Usted no tiene que hacer nada-sólo sentarse y encender la aplicación y dejar que la voz calmada de Andy (su voz es realmente increíble-la aplicación vale la pena probar sólo para eso!) explicar cómo abordar la meditación.

El poder de la meditación y cómo afecta a nuestro cerebro | Buffer

Belle es un Crafter de Contenido en Buffer, donde escribe acerca de la productividad, la lifehacking, la escritura y los medios de comunicación populares. También cofundó la startup de Melbourne Hello Code y pasa la mayor parte de su tiempo libre en el teatro.

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