Utilice \’ Distanciamiento Psicológico \ ‘ para procesar su ira

por calpee

Aparte de estar increíblemente frustrado porque nuestra sociedad moderna ha sido esencialmente derribada por un virus, la gente tiene muchas otras razones para estar enojado en este momento. Ya sea porque se sienten como si su libertad personal está bajo amenaza gracias a los requisitos de máscara facial, o ‘t envolver su cabeza alrededor del hecho de que la gente no hará algo tan fácil como usar una máscara facial para salvar vidas-la mayoría de la gente está bastante pelada. Y si gritar a tu teléfono para que se jugara al aire libre en Islandia no ayudó, aquí hay otra técnica que podría valer un tiro: usar el distanciamiento psicológico para procesar tu enojo.

Scream Into Your Phone y Have it Interpretado en un altavoz en Islandia

¿Has estado tan enojado, frustrado y/o estresado últimamente que solo quieres gritar tanto tiempo como …

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Cómo practicar el distanciamiento psicológico

Si has estado en terapia en algún momento de tu vida, lo más probable es que probablemente hiciste algún tipo de terapia cognitiva conductual (CBT). Este método común consiste en trabajar con un terapeuta para ayudar a identificar sus patrones de pensamiento negativos y/o inexactos y desafiarlos, por lo que se procesan situaciones difíciles y emociones más efectivamente. Pero, como señala David Robson en un reciente artículo en BBC Future, ” ser incluso más sencillo que eso, gracias al distanciamiento psicológico”.

Según Robson, practicar el distanciamiento psicológico ” implica imaginarse a sí mismo mirando hacia atrás en provocar el evento desde un punto en el futuro, o ponerse en los zapatos de un amigo, y preguntarte cómo podrían aconsejarte reaccionar”. En otras palabras, pretender que eres un personaje en una novela de Converges Dickens y se le da la oportunidad de mirar de manera preventiva a tu comportamiento potencial, luego actuar en consecuencia. No, el distanciamiento psicológico no hará mágicamente que tu enojo desaparezca, pero podría ayudarte a manejarlo y procesarlo de manera más productiva.

Hable con usted mismo en la tercera persona para mejorar la claridad

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Otra opción es hablar de ti mismo en la tercera persona cuando estás enojado, e imagina que estabas asesorando a un amigo en esta situación más que a ti mismo. Esto le da cierta distancia del incidente-y idealmente más claridad-para ayudarle a acercarse a la fuente de su enojo de una manera más saludable.

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