Utilice la técnica \’ Caliente de Bs \ ‘ para formar con éxito nuevos hábitos

por calpee

Si desea adherirse a la Resolución de Año Nuevo o a cualquier nuevo hábito, no lo mantenga en un solo comportamiento. En lugar de eso, se presenta con tantas conductas diferentes como se piensa-o lo que el científico de comportamiento popular de Stanford BJ Fogg llama un “Enjambre de Bs.”

Fogg explica la técnica de Swarm de Bs en su nuevo libro Pequeños hábitos: Los pequeños cambios que cambian todo. Tengo una copia anticipada de Minúsculos hábitos, y muy recomendable IT-I tomó una página entera de aprecies mientras leía el libro, y ya he empezado a implementar el consejo en mi propia vida.

Pero, ya que no sería justo regalar todo el libro, simplemente citaré (con permiso) la sección sobre cómo funciona el Swarm de Bs:

Una vez que haya generado un Swarm of Behaviors, comience a identificar los comportamientos que serían fácilmente alcanzables o altamente efectivos. Si tienes suerte, unos pocos de los comportamientos en tu lista serán tanto fáciles como efectivos-lo que significa que esos son los comportamientos que querrás poner en marcha con el fin de jumper un nuevo hábito que estás buscando formar.

Y sí, querrás tener múltiples comportamientos zumbando mientras trabajas hacia tu objetivo de reducir el estrés o mejorar el sueño o pasar más tiempo con la familia. ¿Porqué? Porque habrá algunos días en los que al menos uno de tus comportamientos fáciles y efectivos no será tan fácil de completar … pero el resto de tu Enjambre de Bs recoge la holgura.

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Aquí hay un ejemplo: Si usted escoge para diminuye el estrés al obtener masajes regulares, llevando a su a trabajar, y usando su botón de snooze para pasar los primeros nueve minutos de cada mañana practicando mindfulness, su hábito de snooze todavía estará allí incluso cuando usted está tan ocupado que tiene que cancelar su masaje (y su siguiente masaje seguirá en su calendario incluso en un día en que no se llega a practicar mindfulness porque sus hijos se despertaron enfermos).

Utilice su alarma de Snooze para practicar la mañana Mindfulness

La próxima vez que su alarma de la mañana se apague, utilice sus nueve minutos de tiempo de snooze para estirar, comprobar …

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“He estado estudiando el comportamiento y los hábitos durante más de 20 años en mi laboratorio de Stanford”, me dijo Fogg. “Los pequeños hábitos son la ciencia del cambio de comportamiento de mi laboratorio sobre cómo formamos los hábitos y los efectos que usted exactamente diseña sus propios hábitos de fácil transformación para transformar su vida rápida y fácilmente. “

No he decidido cuáles serán las resoluciones de Año Nuevo 2020-pero si pongo grandes resoluciones o metas en su lugar, también voy a crear un Enjambre de Bs que el me ayude a apoyarme.

Y recuerde: a pesar de que los comportamientos fácilmente alcanzables y altamente efectivos serán los más propensos a ayudarle a alcanzar sus objetivos, su Enjambre de Bs. también te podría llevar hacia un comportamiento que nunca antes había considerado. Tal vez comiences a pensar en un comportamiento que quieres implementar aunque suene difícil o audaz o imposible.

Haciendo algo tan fácil como “brainstorming all of the ways that you might keep your New Year’s resolution”, podría terminar cambiando toda su vida para mejor.

Eliminar \’ Zero Days \ ‘ para acercarse a sus objetivos

Es difícil ser increíble cada día. Especialmente si usted comenzó este año con metas elevadas,

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